L'abbassamento del colesterolo Suggerimenti

Se il vostro livello di colesterolo è alto , il medico può decidere di abbassare attraverso cambiamenti dello stile di vita prima di provare il farmaco . Molti fattori influenzano il livello di colesterolo . Alcuni non si può cambiare , come l'età , il sesso e l'ereditarietà . Altri sono sotto il vostro controllo , come il peso , livello di attività e la dieta . Mangiando una dieta sana ed esercizio fisico, si può essere in grado di eliminare il peso e portare il vostro colesterolo entro i limiti normali . Dieta

Si può essere in grado di invertire il colesterolo alto attraverso la sola dieta . La dieta Lifestyle terapeutico Change ( TLC) è raccomandato dal National Institutes of Health per abbassare il colesterolo . Questa dieta si basa sul mangiare alimenti che sono a basso contenuto di grassi trans , grassi saturi e colesterolo . La dieta TLC a meno di 200 mg di colesterolo dietetico quotidiano e meno del 7 per cento delle calorie da grassi saturi .

La dieta aumenta anche l'assunzione di fibre solubili e steroli e stanoli vegetali . La dieta TLC chiede almeno 5 g di fibra solubile ogni giorno , ma preferisce fino a 25 g al giorno , per abbassare il colesterolo LDL .

Steroli vegetali e stanoli LDL inferiore bloccando l'assorbimento del colesterolo . Si raccomanda di mangiare almeno 2 g di questi ogni giorno . Per aggiungere questi composti per la vostra dieta , mangiare più frutta , verdura e fagioli . Cercare margarina e succhi di frutta che hanno stanoli e steroli aggiunti .

Scegli pane integrale , pasta e riso . Mangiare sei o più porzioni ogni giorno . Avere 3-5 porzioni al giorno di verdura e fagioli secchi . Scegliere , le varietà fresche congelate o in scatola senza grassi , sale o condimenti aggiunti . Mangiare 2-4 porzioni di frutta fresca , in scatola o congelate ogni giorno . La dieta TLC permette di mangiare 2-3 porzioni di basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari al giorno . La dieta limita l'assunzione di uova intere a due per settimana . Pesce, pollame e carni magre sono limitati a cinque once o meno al giorno .
Esercizio

esercizio fisico è importante per la vostra salute generale del cuore . Ottenere almeno 30 minuti di moderata attività fisica intensa ogni giorno . Questo può essere sotto forma di camminare, correre , andare in bicicletta o nuotare . L'esercizio aerobico che ottiene il vostro cuore di pompaggio duro è il miglior esercizio per il cuore .

Esercizio fisico regolare può contribuire ad aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo . L'esercizio fisico può anche aiutare a perdere peso , che può ulteriormente contribuire a ridurre il colesterolo.
Peso

Essere in sovrappeso è associato a più bassi livelli di colesterolo buono e superiore cattiva i livelli di colesterolo . Eliminando cibi malsani dalla vostra dieta e diventare più attivi , è possibile perdere peso in eccesso . Come il vostro peso ritorna alla normalità , i livelli di colesterolo buono dovrebbero aumentare e il colesterolo cattivo e trigliceridi dovrebbero rientrare alla normalità . Potrai anche ridurre il rischio di altri tipi di malattie cardiache e diabete se si perde peso .