Cuore sano Piano Menu

La scelta di mangiare una dieta sana per il cuore può risparmiarti di pressione alta e malattie cardiovascolari pericolo di vita . Anche se non è facile cambiare le vostre abitudini alimentari , è possibile iniziare incorporando piccole modifiche al tuo stile di vita gradualmente. Inoltre , mangiare cereali integrali, verdura e frutta fresca e proteine ​​magre , oltre a ridurre il sale nella dieta potrebbero aggiungere anni di vitalità e di salute per la vostra vita . Cereali integrali

Scegli farine cuore-sani integrali, pane, pasta e cereali oltre granelli bianchi raffinati e optare per riso su riso bianco . Selezionare 100 per cento integrali o grano intero pane , farine integrali e cereali ricchi di fibre che hanno almeno cinque grammi di fibra per porzione . È inoltre possibile aggiungere semi di lino a terra e semi marroni che contengono acidi grassi omega-3 e fibra alla vostra cereali e yogurt per migliorare il integrali patatine fritte intake.Avoid quotidiane, muffin , ciambelle , pane di mais e pane veloci, pasta all'uovo , high- grassi cracker spuntino e cialde .
Salt

una dieta con troppo sale in essa può portare a pressione alta , un predecessore di malattia cardiovascolare . Preparate i vostri cibi da evitare gli alti livelli di sale presenti in varietà più elaborati , come cene surgelate e zuppe in scatola . Utilizzare le versioni ridotte di sodio di condimenti come la salsa di soia e ketchup e sostituire il sale da tavola con erbe e spezie saporite , come condimento italiano , cumino e peperoncino in polvere .

Frutta e Verdura

Mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno . Secondo l'American Heart Association , mangiare una varietà di frutta e verdura può aiutare a controllare la pressione sanguigna e il peso . Essi contengono anche elementi che possono prevenire le malattie cardiache e sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fiber.Keep tagliato broccoli , cavolfiori e le carote in frigorifero per spuntini e mettere l'uva, banane , pesche e mele in una ciotola sul tavolo della cucina o in contrasto con incoraggiare voi stessi e la vostra famiglia a mangiare ogni giorno . Include una macedonia di frutta nella vostra routine pranzo e ricordarsi di mangiare una piccola insalata prima dei pasti in modo da non mangiare troppo pesanti , cibi meno salutari.
Lean Protein

Limit l'assunzione di proteine ​​di magra pesce, pollame e carni , albume d'uovo o sostituti delle uova e latticini a basso contenuto di grassi . Scegli latte scremato sul latte intero e incorporare i piselli , soia e fagioli nelle vostre ricette . Evitare carni di organi e impanati e carne fritta , salumi, tuorli d'uovo , pancetta , hot dog e salsicce .

Articoli per eliminare

eliminare o ridurre notevolmente il colesterolo e malsana grassi trans e saturi . Scegli colza e olio di oliva e trans senza grassi margerines oltre strutto , burro e margarina idrogenata .