Cuore Dieta sana per gli uomini

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in America . Ma molte malattie del cuore e del sistema cardiovascolare può effettivamente essere prevenute attraverso semplici modifiche nello stile di vita . Uno di questi cambiamenti che le persone possono facilmente fare è alla loro dieta . Per uomini e donne , una dieta cuore sano può andare un lungo cammino verso allontanando lo sviluppo di molte forme di malattie cardiache . Fat &
colesterolo

Guardando l'assunzione sia di colesterolo grasso e dietetico è una delle più importanti misure dietetiche . Entrambi i fattori possono contribuire notevolmente all'aumento della pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue , aumentando le probabilità di malattie cardiache . Con grassi totali , cercare di mantenere il vostro apporto non superiore al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Ciò significa che una dieta di 2.000 calorie dovrebbe avere non più di 500 calorie da grassi . Olio di oliva , olio di canola , noci e semi contengono grassi monoinsaturi , che sono considerati grassi "buoni" , ma devono essere inclusi nel 25 per cento .

Grassi trans e grassi saturi sono una storia diversa , in modo da ridurre l'assunzione di a meno dell'1 per cento e 7 per cento , rispettivamente . Per utilizzare lo stesso esempio , una dieta di 2.000 calorie dovrebbe contenere non più di 20 calorie di grassi trans e 140 calorie da grassi saturi . Gli alimenti come burro, latte , formaggio e carne contiene grassi saturi . Grassi trans si trova negli oli parzialmente idrogenati , usati in biscotti, dolci, cracker , patatine e cibi fritti .

Di limitare la quantità di grassi nella dieta , provate a fare lo stesso con il colesterolo. Tra 200 e 300 mg è un buon obiettivo per il colesterolo alimentare , in modo da limitare la quantità di carne , uova e latticini si consumano ogni giorno .
Sodio

Un altro fattore importante in una dieta cuore sano è sodio . Elevato apporto di sodio può aumentare la pressione sanguigna , aumentando le probabilità di malattie cardiache . Per molte persone , un unico cucchiaino di sale ( 2.300 mg) è la quantità massima di sodio si dovrebbe avere in un giorno . Limitare il sale durante la preparazione dei pasti , interrompere la salatura i cibi a tavola ed evitare cibi altamente trasformati e zuppe in scatola per ridurre l'apporto di sodio .
Dieta

mentre potrebbe essere necessario limitare i grassi , colesterolo e sodio , una dieta cuore sano può includere una grande varietà di cibi . Frutta , verdura e cereali integrali dovrebbero essere tutti parti significative del vostro menù giornaliero . È ancora possibile mangiare latticini , carne e grasso ; basta ricordarsi di usare moderazione e cercare scelte magri e basso contenuto di grassi .

Frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte del vostro menu. I cereali integrali , come riso , farina d'avena , lino e tutti i prodotti a base di farina integrale o integrale , dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta . Comprare il latte scremato, formaggi magri , yogurt magro e albumi . Stick per carni magre , pollame e pesci di acqua fredda . Aggiungi legumi e prodotti a base di soia , come il tofu e tempeh .