Come rallentare il battito cardiaco

Esercizio e ansia causano la frequenza cardiaca a salire . Anche se è buono per ottenere la frequenza cardiaca per la salute del cuore , è anche bene sapere come rallentarlo , soprattutto se si sente il disagio . È possibile rallentare il battito cardiaco e ridurre la tensione , naturalmente, alleviando stress fisico e mentale e concentrandosi sul respiro . Ci sono alcuni semplici passaggi è possibile adottare per rallentare il battito cardiaco e calmare la mente . Istruzioni
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Se si vuole diminuire la frequenza cardiaca , prima di chiudere gli occhi e cercare di calmare i vostri pensieri . Provate ad andare in una zona dove si è da soli ed è tranquillo, anche se quel luogo è solo un ufficio chiuso o all'interno di una vettura . Non concentrarsi su gli stress fisici ed emotivi nella vostra vita , ma cercare invece di concentrarsi su come diventare completamente calmo . Prendete un grande respiro inalare attraverso di voi bocca e tenerlo premuto mentre tendendo ogni muscolo nel vostro corpo . Dopo circa cinque secondi tenendo il respiro , rilasciare l' aria attraverso di voi bocca e completamente rilassare tutti i muscoli che avete contratto con la tensione.
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Respirare normalmente per circa 10 respiri finché non si sente pronti per continuare con l'esercizio . Con gli occhi ancora chiusi , inspirate ed espirate 10 respiri lenti e controllati . Con ogni respiro , concentrarsi sul proprio respiro inspirazione , e con ogni respiro , concentrarsi sul consapevolmente sentire il tuo battito cardiaco rallentare . Provate a pensare al respiro in movimento attraverso i polmoni e poi irradia attraverso il cuore, la testa , le dita e le dita dei piedi .
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Dopo i 10 respiri lenti e controllati , aperto gli occhi e continuano a concentrarsi sul rallentare la frequenza cardiaca . Ora, prendete un respiro profondo e concentrarsi sulla messa a terra la vostra energia verso il basso attraverso il corpo . Sentire il relax proveniente dalla testa , giù attraverso il vostro cuore e permettono lo stress e la tensione per uscire attraverso l'energia che si sta dirigendo attraverso il vostro corpo .
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respirazione può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca in giù , ma ci sono alcune altre tecniche è possibile aggiungere a esercizi di respirazione per rallentare il battito cardiaco . Andando a fare una passeggiata o fare un bagno può aiutare a ottenere la vostra mente fuori di stress e calmare fisicamente ed emotivamente . Si può anche massaggiare delicatamente i vostri punti di pressione sulla gola sotto il mento o sulla parte interna dei vostri polsi .