Come educare le persone a condurre una vita sana Heart

malattie cardiache è un problema di salute considerevole negli Stati Uniti e il numero uno causa di morte secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Le malattie cardiache è spesso chiamato il "killer silenzioso" , dal momento che i sintomi non sono sempre abbastanza allarmante fino a quando è troppo tardi . Pertanto , insegnare alle persone a vivere una vita sana per il cuore è uno sforzo degno . Inizia recuperando su una recente ricerca dedicata alle questioni connesse prima di dispensare informazioni ad altri . Istruzioni
1

consumare una dieta per lo più frutta, verdura , proteine ​​magre , grassi sani e cereali integrali . Sostituisci il tuo snack salati con carote o una mela . Sostituire grassi malsani nel cibo fritto con grassi sani come l'olio d'oliva , avocado e noci . Quando si mangia fuori , chiedere che il cibo preparato in un olio più sano e tagliare il burro . Ridurre il consumo di riso bianco , pasta bianca e pane bianco , la loro sostituzione con le versioni integrali. Semplici modifiche andare un lungo cammino .
2

Monitorare la pressione sanguigna , colesterolo e livelli di glucosio nel sangue regolarmente . Acquistare un kit di pressione sanguigna a casa in modo da poter tenere traccia di questa misura sul proprio . Avvertire il medico se si hanno letture regolari sulla norma standard di 120 /80. Chiedi al tuo medico per controllare il colesterolo e livelli di glucosio nel sangue con un esame del sangue standard per cominciare .
3

Eliminare o ridurre il consumo di acidi grassi trans e zuccheri aggiunti . Oli idrogenati molto pericolosi per il cuore e sono comuni in molti alimenti trasformati e drogheria scaffali. Controllare la lista degli ingredienti per fare le migliori scelte alimentari ed evitare questi tipi di oli . Cercate opzioni più sane , come snack da forno .
4

Esercizio ogni volta che si può adattare in Se si trova si riesce a spremere in qualche esercizio , guardare dove sei troppo occupato . Mantenersi in forma è uno dei fattori più importanti per mantenere un cuore sano . Non rimanere bloccati in una routine che si trova noioso . Tutto ciò che si alza e in movimento sosterrà un cuore sano . Fare una passeggiata con la famiglia , parco nel punto di parcheggio più lontano dalla porta e prendere le scale . Aggiunta di attività semplici come questi aumenteranno movimento dove non ci fai nemmeno caso .
5

evitare stress inutili . Mentre i normali quantità di stress può essere positivo , pressione costante di aspettative irrealistiche su se stessi o gli altri non lo è. Se trovate siete in situazioni inevitabili che stanno causando grandi lotte , assicurarsi che siete in grado di detress e rilasciare l'ansia attraverso attività come lo yoga o la meditazione o problemi di parlare con un consulente professionale .