Come controllare Pre - ipertensione

Se la pressione sanguigna è ovunque tra 120/80 e 140/90 , allora è probabile che avete pre - ipertensione. Questo significa che si è leggermente elevata pressione sanguigna , che, se non curata può trasformarsi in pressione alta , o ipertensione come è anche chiamato . Ci sono modi per controllare pre- ipertensione in modo che non diventi un grosso problema , anche se questo significa fare un cambiamento permanente e sano nel vostro stile di vita . Istruzioni
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smettere di fumare e di bere . Fumare non causa pre- ipertensione, ma può rendere il vostro innalzamento del livello di pressione sanguigna . La pressione alta è una forma di malattia cardiaca , che può causare ictus o attacchi cardiaci , e il fumo aumenta le probabilità di avere un ictus o un attacco di cuore . Bere alcol aumenta anche la pressione sanguigna e limitando quanto si beve o l'arresto di bere del tutto può aiutare a controllare pre - ipertensione .
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Mantenere un peso sano . La pressione del sangue aumenta come aumenta il peso . Le persone che sono in sovrappeso hanno un rischio maggiore di avere la pressione alta . Perdere peso , anche solo 10 £ , aiuta a controllare il vostro pre- ipertensione abbassando la pressione sanguigna . Mangiare una dieta sana di alimenti che sono a basso contenuto di sodio e ricca di fibre vi aiuterà a perdere peso e mantenere la perdita. Non dimenticare di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e cercare di ridurre l'assunzione di grassi .
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Raccogli almeno 30 minuti di esercizio al giorno . L'esercizio quotidiano può aiutare a controllare non solo la pre- ipertensione, ma anche per abbassare la pressione sanguigna . Esercizio fisico aiuta anche a perdere peso e tenerlo spento , ma anche di aiutare a mantenere il cuore sano . Sarete stupiti dalla differenza di fare una passeggiata ogni giorno avrà sul vostro pre - ipertensione.
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ridurre il vostro consumo di sale . Il sodio tende a correre su la pressione sanguigna . Se si dispone di pre- ipertensione, che significa che si può facilmente andare in ipertensione. Ridurre la quantità di cibi fritti e trasformati si mangia . Gli alimenti trasformati di solito hanno un alto livello di sale e troppi cibi fritti possono causare di avere il colesterolo alto , che può causare la pressione sanguigna a salire .
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Ridurre il livello di stress . Lo stress è noto per causare la pressione sanguigna a salire . Preformatura yoga è un modo semplice per aiutare a rilassarsi quando si è stressati . Un modo per aiutare a controllare il vostro pre- ipertensione è quello di ottenere l'abbondanza di sonno ogni notte .