Esercizi Spalla Neer

Spalla esercizi vengono utilizzati per migliorare la condizione causata da sindrome da conflitto spalla o altri sintomi legati all'artrite , cuffia dei rotatori lacrima o rigidità articolare alla spalla . Mentre molti problemi alla spalla sono presenti in natura a causa della vecchiaia o per eredità , problemi alla spalla si verificano in atleti che gettano o sostengono colpi pesanti alle loro spalle , o lavoratori che utilizzano movimenti ripetitivi in testa . Spalla esercizi forniscono una vasta gamma di movimento , assicurano tendini e muscoli agili e ritorno forza complessiva alla spalla . Fasi di Neer di impingement

CS Neer ha descritto tre fasi del conflitto spalla nel 1983 , i quali descrivono vari gradi di dolore , crepitio o debolezza spalla.

Fase uno è registrato come l'irritazione meccanica dei tendini nella zona della spalla , che è causato da movimento sovraccarico ripetitivo . Fase uno impingement della spalla si verifica nelle persone più giovani , per lo più atleti , e può essere corretta con la terapia fisica . I sintomi sono dolore e debolezza nella zona della spalla durante i movimenti generali .

Fase due , anche definito fibrosi o tendinite , si verifica dopo episodi di infiammazione ( durante i movimenti generali ripetitivi ) ripetuto in pazienti da 25 a 40 anni di età .

terza fase del conflitto spalla , osso anche chiamato speroni e rottura del tendine , i risultati di continuo compressione manuale dei tendini della cuffia dei rotatori della spalla .

Queste fasi di impingement avere diverse condizioni di base , alcuni dei quali sono alleviato solo da spalla esercizi , anche se alcuni possono anche essere necessario un intervento chirurgico .

spalla esercizi

Inizia con la gamma di esercizi di movimento , come ad esempio l'esercizio circolo braccio , che scalderà la spalla per gli esercizi più rigorosi . Estendere entrambe le braccia di lato con le mani non superiori a le spalle . Ruotare entrambe le braccia in avanti ( le mani faranno piccoli cerchi ) ad un ritmo moderato per un minuto . Invertire la rotazione per un altro minuto intero. Continuare con questo ciclo per tre volte in totale , ruotando le braccia in cerchi sempre più ogni volta .

Esercizi di stretching garantire la spalla è agile . Fronte a un muro e posizionare il braccio destro all'altezza della spalla e contro il muro . Ruotare il corpo a sinistra , con la spalla al muro , permettendo ai vostri pettorali e muscoli della spalla per allungare . Consentire un moderato ( e comodo ) quantità di tensione e tenere premuto per 30 secondi. Passare le braccia e ripetere il processo . Continuare con questo ciclo tre volte piene .

Metà superiore della schiena tratto . Incrociare le braccia davanti a voi con la mano destra appoggiata sul gomito sinistro e il gomito destro appoggiato sul top della mano destra . Spingere le spalle in avanti , arrotondando la schiena e stretching i muscoli fra le spalle .

Esercizi di forza tornano forza alla spalla . Un esercizio di spalla di base è chiamato l'estensione spalla. Avrete bisogno di un peso di cinque chili per questo esercizio . In piedi con le mani lungo i fianchi ( e il peso con la mano destra ), sollevare il braccio destro , per quanto è possibile e tenerlo premuto per un secondo. Ripetere questo movimento dieci volte e poi ripetere l'esercizio con il braccio sinistro . Completa questo ciclo per tre volte in totale .