Come evitare che le lacrime della cuffia dei rotatori

muscoli della cuffia dei rotatori stabilizzare articolazioni della spalla . Essi sono una rete di muscoli e tendini che coprono la parte superiore dell'osso del braccio superiore ( humerous ) . Le lacrime di solito accade sui muscoli della cuffia dei rotatori . Oltre ad essere estremamente dolorosa , rotture della cuffia in genere comportano l'intervento chirurgico e la terapia fisica intensiva . Rotture della cuffia dei rotatori , tuttavia, sono evitabili . Istruzioni
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Pratica stretching tutti i giorni . Una buona postura aumenta l' afflusso di sangue e allevia la tensione sui muscoli della cuffia dei rotatori e tendini . Iniziare ruotando entrambe le braccia in un movimento circolare per 10 ripetizioni , e cambiare direzione per ulteriori 10 . Poi mettete il braccio destro attraverso il vostro corpo e portare il braccio sinistro in una posizione di figura 4 e agganciarlo appena sopra il gomito del braccio destro . Tira indietro con il braccio sinistro in modo da sentire il leggero stiramento alla spalla . Passare braccia .
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invecchiamento e ripetitivo movimento causa della cuffia dei rotatori muscoli a degenerare e aumentare il rischio di rottura. Prevenire questo con condizionata regolare prima sottolineando i muscoli con varie attività . Fare allenamento con i pesi minore resistenza , ma a ripetizioni più alte . Esercizi di bassa resistenza gradualmente rafforzare questi piccoli muscoli con il minimo rischio di lesioni . La quantità di peso dipende dal vostro livello di comfort . Iniziare a fare 10-12 ripetizioni con pesi 2 o 5 £ a mano . Gradualmente aggiungere più ripetizioni . Seguire questa routine tre volte a settimana .
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Sempre scaldare la spalla e il braccio muscoli prima di iniziare a lavorare su un circuito di pesi in palestra . Fare un allenatore di individuare voi per assicurarsi che si sta seguendo una buona forma e fare correttamente bassi tirare lat e presse militari . Quando si lavora con manubri , non abbassare la barra sotto o parallela alla pendenza .
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massaggi regolari possono migliorare o aumentare la circolazione sanguigna , rafforzando efficacemente i muscoli . Questo a sua volta supporta la rigenerazione delle cellule rapido e sano , che riduce al minimo i rischi di lacrime .
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riposo è importante. Tempo di recupero calendario per riposare i muscoli e ristabilire la normale circolazione del sangue attraverso l'area cuffia dei rotatori .