Gli alimenti che aiutano a curare un mal di testa Emicrania

Coloro che hanno sofferto di emicrania miserabili conoscono la nausea familiare , vomito e palpitante testa che li rende inutili . Ma invece di raggiungere per l'armadietto dei medicinali , dirigersi verso la cucina . Le sostanze nutritive in alcuni cibi possono diminuire l'insorgenza di un attacco di emicrania , mentre altri possono scatenare il mal di testa debilitanti e dovrebbero essere evitati del tutto. Magnesio

Più di magnesio nella dieta . Aumentare l'assunzione di magnesio può aiutare a ridurre il numero delle emicranie. Per le donne che hanno emicranie durante il loro ciclo mestruale , il magnesio supplementare è particolarmente utile . I maschi richiedono 270-400 mg di magnesio al giorno , le femmine richiedono 300 milligrammi al giorno , e le donne che allattano hanno bisogno di 340 milligrammi al giorno

cibi ricchi di magnesio includono : . Alga agar , patate al forno , banane , basilico, bietole , noci nere , melassa , cereali, crusca, aneto , senape secca, semi di finocchio , verdure a foglia verde , legumi, maggiorana , farina di avena , farina d'avena , salvia , santoreggia , frumento tagliuzzato , farina di soia , spinaci, semi di zucca , dragoncello , tofu , crusca di frumento , cereali integrali e farina integrale di grano , noci del Brasile , anacardi , semi di sedano , arachidi , pinoli , mandorle , pistacchi , semi di papavero , semi di zucca , cioccolato , cacao in polvere , coriandolo e semi di cumino .


vitamina B2

aumentando l'assunzione di B2 , anche identificato come riboflavina , è possibile diminuire l'insorgenza di emicrania e sintomi associati di ben il 50 per cento. Fonti di riboflavina Eccellenti le mandorle , lievito di birra , broccoli , cavolini di Bruxelles , cereali , uova , farine , latte , funghi , carni di organi , soia , spinaci , germe di grano , cereali integrali , riso selvatico e yogurt . Maschi età 14 anni e più necessità 1,3 milligrammi di vitamina B2 quotidiane, e le femmine da 14 a 18 richiedono da 1 milligrammo di B2 . Donne oltre 19 bisogno di 1.1 milligrammi di B2 al giorno , e le donne in gravidanza necessitano di 1.4 milligrammi . Le donne che allattano hanno bisogno di 1,6 milligrammi di riboflavina quotidiana .

Omega- 3 acidi grassi

alimenti contenenti elevate quantità di acidi grassi omega -3 sono utili per la riduzione dell'emicrania . Gli acidi grassi Omega-3 sono necessari per il corretto funzionamento del cervello , e omega-3 possono aiutare a prevenire l' irritabilità occasionalmente associato a emicrania . Alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 includono halibut , sgombro, sardine , aringhe , tonno, salmone , olio di semi di lino , semi di lino , semi di soia , olio di colza , olio di soia , semi di zucca , portulaca , olio di semi perrilla e olio di noci . Gli adulti hanno bisogno non più di 3 grammi di omega -3 acidi grassi al giorno per una salute ottimale .

Cibi da evitare

Una varietà di alimenti sono stati associati con trigger emicrania , compresi alimenti con elevate quantità di caffeina , cioccolato e formaggio . Gli alimenti che contengono glutammato monosodico ( MSG ) e l'acido tiramina - trovati a formaggi stagionati , fichi , fagioli, fegatini di pollo e vino rosso - possono causare emicranie . A volte, noci e burro di arachidi possono scatenare emicranie pure. Eliminare questi alimenti uno alla volta per determinare quali alimenti possono scatenare l'emicrania .