Istruzioni per Stamina Inversion Table

Ci sono diverse cause del mal di schiena , ma spesso queste cause possono essere attribuite ad un fattore comune : la gravità . La tavola di inversione Stamina può aiutare ad alleviare il mal di schiena a causa della gravità , compressione e attività quotidiane . Medici , fisioterapisti e allenatori sportivi consigliano una tabella di inversione come una terapia efficace per correggere naturalmente e allineare la colonna vertebrale , articolazioni e organi interni . Cose che ti serviranno
Stamina tabella di inversione
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Utilizzo della tabella di inversione
1

Lie completamente indietro sul tavolo con le braccia al vostro fianco o riposa sulle cosce . Alza le braccia lentamente verso l'alto per ruotare la tavola indietro. Alza le braccia fino a quando sono sopra la vostra testa . La tavola di inversione sarà ora completamente invertita.
2

lentamente Rock The tavola di inversione avanti e indietro muovendo le braccia su e giù . Questo movimento a dondolo , usato spesso negli ospedali , delicatamente comprimere e decomprimere la colonna vertebrale . Spostare le braccia al tuo fianco per tornare alla posizione eretta .
3

Utilizzare la tabella di inversione per cinque a 10 minuti, due volte al giorno .
Suggerimenti operativi
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lentamente magra indietro a soli 15 a 20 gradi all'inizio. Rimanere invertito per 2-3 minuti. Lentamente ritornare alla posizione eretta .
5

Apportare modifiche gradualmente. Aumentare l'angolo di inversione e tempo di impiego per diverse settimane . Aggiungere esercizio per la tavola di inversione solo dopo che si è completamente abituato ad essere invertita .
6

Monitorare il vostro corpo . Se sei vertigini , significa che sei arrivato in posizione verticale troppo veloce . Non utilizzare la tavola di inversione subito dopo aver mangiato . Sospendere immediatamente l'uso Se ti senti nausea o si sente alcun dolore .
7

Mantenere la tavola di inversione si muove lentamente . Il movimento favorisce il flusso di sangue , la linfa e la circolazione del fluido spinale e aiuta allineare gli organi e le ossa . Non esercitare strenuamente mentre invertita .
8

Utilizzare la tavola di inversione regolarmente . Due o tre volte al giorno alla stessa ora ogni giorno è raccomandata .
Inversione Esercizi
9

Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana quando si sta comodi in fase di completamente invertita per cinque a 10 minuti . Bloccare sempre la tabella di immersione prima di iniziare gli esercizi .
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Inizia con tratti generali . Estendere le braccia sopra la testa per un tratto il corpo . Inarcare la schiena delicatamente per allungare la schiena . Inarcare il corpo da un lato e tenere premuto per un tratto lato . Ripetere sul lato opposto .
11 muscoli dello stomaco

Contratto portando il petto alle ginocchia per fare una rovesciata sit- up . Tenere, tornare alla posizione di partenza e ripetere .