Esercizi per sciatico dolore alle gambe

dolore alla gamba sciatico ( chiamato anche " sciatica " ) è fondamentalmente causata da una costrizione , o un'infiammazione , del nervo sciatico . Questo nervo inizia nella parte inferiore della schiena e continua lungo la parte posteriore della gamba . Il dolore può verificarsi ovunque lungo il nervo , ma è spesso nella parte posteriore di una gamba . Il dolore può colpire anche i piedi e le dita . Ci sono esercizi che è possibile eseguire per contribuire ad alleviare il dolore alla gamba sciatico . Cose che ti serviranno
Tennis Ball
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Parlate con il vostro medico sul dolore che stai vivendo nella parte posteriore della gamba . Dolore alla gamba sciatico ( vedi risorse per saperne di più sulle cause del dolore alle gambe sciatico ) può essere causata da uno stile di vita sedentario . Può anche essere causato da un trauma , ernia del disco , sindrome piriforme , stenosi spinale lombare , spondilolistesi e tumori sulla colonna vertebrale . Si può decidere di effettuare un esame ed eseguire test per diagnosticare il vostro dolore .
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Allungare il muscolo piriforme per contribuire ad alleviare il dolore alla gamba sciatico . Situato nei vostri glutei , vicino al nervo sciatico , se questo muscolo diventa tesa , può causare sciatica .

Per allungare il muscolo piriforme , sdraiarsi sulla schiena . Piegate le ginocchia , poi posto la caviglia della gamba dolorosa su l'altro ginocchio . Usa i muscoli e tirare il ginocchio verso il basso . Mantenete la posizione per un conteggio di cinque ; . fare questo esercizio per cinque volte ogni sessione , più volte al giorno

Un altro esercizio per allungare il muscolo piriforme è : sedersi verso l'alto . Allungare la gamba che non fa male dritto davanti a voi . Afferrare la caviglia della gamba che fa male e delicatamente tirare verso di sé . Mantenete la posizione per un conteggio di 5 ; fare questo esercizio per 5 volte ogni sessione , più volte al giorno .
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Sdraiati sulla schiena . Mettere una pallina da tennis sotto la gamba che sta vivendo il dolore sciatico della gamba . Muovi il tuo corpo avanti e indietro in modo che la palla si muove su e giù per la gamba . Quando ti senti un luogo particolarmente tenera , ( un punto di pressione ), smettere di muoversi e mantenere questa posizione fino a quando le facilita dolore . Fare questo esercizio per 3-5 minuti, più volte al giorno .
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Prendi sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia . Inarcate delicatamente la schiena e tenere la posizione fper il conteggio dei cinque . Rilassare i muscoli e ripetere il tratto cinque volte, più volte al giorno
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alleviare il dolore alla gamba sciatico facendo questo esercizio : . Trovano su un fianco e piegare le ginocchia . Mantenere i fianchi , spalle e tacchi allineati . Usa i muscoli per spingere i talloni insieme come si tira il ginocchio che è in cima su. Ripetere questo esercizio 10 volte . Cambiare i lati ed eseguire un altro 10.
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sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e le vostre tacco piatto contro il pavimento . Rilassare la gamba destra , come si afferra il ginocchio sinistro . Tirare delicatamente verso l'alto più vicino al tuo petto il più possibile . Mantenere questa posizione per un minuto o giù di lì , quindi abbassare la gamba . Ripetere il processo con il ginocchio destro . Eseguire questo esercizio per alleviare il dolore alla gamba sciatico più volte al giorno .