Esercizi per prevenire Ernia del disco quando si invecchia

La colonna vertebrale è formata da ossa di forma irregolare con dischi in mezzo. I dischi sono costituiti da cartilagine con un centro simile a gel . Essi agiscono come ammortizzazione e forniscono assorbimento degli urti per le ossa . Con l'avanzare dell'età , la normale usura possono causare i dischi a degenerare e diventare meno flessibili . In casi gravi il disco potrebbe erniare , causando centro gel a sanguinare nel canale spinale e irritare i nervi spinali . Mantenere la schiena e muscoli del nucleo forte sostiene la colonna vertebrale e può aiutare a prevenire rigonfiamenti del disco e ernie . Forza di base

Usa Pilates , scricchiolii e altri lavori di base per rafforzare la schiena , gli addominali e le gambe . Questi muscoli sostengono la colonna vertebrale e favorire una corretta postura . Inserire sempre gli addominali , durante l'esecuzione di lavoro di base , per proteggere la parte bassa della schiena e prevenire iperestensione . Tenere la schiena neutra e le spalle in linea con le vostre orecchie . Nel fare scricchiolii , tenere le dita dietro le orecchie e gomiti paralleli al pavimento . Evitare stringendo le mani dietro la nuca o portare avanti i gomiti come che può causare a tirare al collo . Se necessario , sostenere la parte bassa della schiena e fianchi con un asciugamano arrotolato , un cuscino o un cuscino .

Nucleo Flessibilità

Practice piega in avanti e indietro piega per mantenere la colonna vertebrale e muscoli del core flessibili . Quando in piedi , tenere i piedi ben piantati e rilassare le ginocchia . In pose a faccia in giù , come il cobra e il cane rivolta verso il basso , coinvolgere gli addominali per mantenere il bacino si ribalti in avanti . In pose a faccia in su , quali ponte di posa , tenere il collo e le spalle rilassate e sostenerli con una coperta o un cuscino piegata , se necessario. Non infilare il mento come che può sforzare il collo .
Altri esercizi

mantenere la colonna vertebrale folle e innestare gli addominali mentre il sollevamento pesi o fare esercizio cardiovascolare . Postura scorretta mette tensione sui muscoli della schiena e dischi tra le vertebre . Sollevare sempre con le gambe ed evitare di usare i pesi che sono troppo pesanti . Se avete al rock la parte superiore del corpo per fare riccioli bicipite , passare a un peso inferiore. Non torcere la colonna vertebrale mentre piegate in vita o piegarsi in avanti tenendo i pesi . Quando si esegue ascensori morti , tenere la parte bassa della schiena neutra e le spalle indietro , e cerniera in avanti a livello dell'anca .