Esercizi per inattivi donne anziane con dolore lombare

C'è un circolo vizioso quando si tratta di mal di schiena - esercizio fisico regolare può far sentire meglio , ma può anche aggravare nel breve termine . Esercizi per le donne inattive con dolore lombare dovrebbe facilitare in una routine regolare . Iniziare lentamente con tutti gli esercizi e costruire la vostra strada fino a una routine regolare . Assicurati di scaldare adeguatamente prima di esercitare e utilizzare fonti di calore o ghiaccio sulla schiena , se necessario . Cardio Exercise

Luce esercizio quotidiano cardiovascolare consente di utilizzare i muscoli della schiena , contribuendo ad alleviare il dolore . Se si inizia con troppo esercizio fisico , però, si può ferire la schiena ancora di più. Inizia dedicando a soli dieci minuti al giorno di esercizio cardio . Poiché questo diventa più facile , aumentare gradualmente la quantità di tempo che si esercita .

Camminare fa per esercizio di grande , perché si può fare ovunque e senza particolari attrezzature . Una macchina ellittica ti dà un allenamento simile , ma è a basso impatto , che potrebbe essere più facile sulle ginocchia e schiena . Forse il miglior esercizio per il mal di schiena è il nuoto , che non ha alcun impatto . Dolore Qualunque esercizio si sceglie deve essere uno che ti piace fare , che vi aiuterà a rispettare il vostro programma .
Nucleo esercizi di rafforzamento

In alcuni casi , abbassare indietro viene di avere muscoli dello stomaco debole . I muscoli dello stomaco sostenere la schiena . A causa di questo , è una buona idea di incorporare gli esercizi che rafforzano i muscoli del core .

Se sei in grado di esercitare sulla schiena , senza troppo dolore , Pilates è un buon modo per lavorare il vostro core in modo delicato . Alcune donne con dolore lombare , tuttavia , non possono giacere sulla schiena per un lungo periodo di tempo . Se questo è il caso, provare esercizi di base di costruzione che si può fare in piedi . Ad esempio , mettendo le mani dietro la testa , si può fare scricchiolii da portare il ginocchio sinistro fino al gomito destro e sgranocchiare giù con il gomito destro .

Se hai problemi a trovare esercizi che è possibile do che non fanno male la schiena , pianificare una riunione con un personal trainer .
esercizi di stretching

esercizi di stretching può aiutare a mantenere tutto il tuo corpo agile , alleviare il vostro dolore lombare. Cercare esercizi che allungano la schiena bassa . Ad esempio , una curva in avanti trattenendo i gomiti ti dà un bel tratto nella parte bassa della schiena . Potete anche provare sdraiati sulla schiena e tirando le gambe verso il petto .