Esercizi per il trattamento delle degenerativa del disco lombare malattia

Malattia degenerativa del disco lombare ( DDD ) si verifica quando c'è un problema con uno o più dei dischi nella parte bassa della schiena . I tuoi dischi, che si trovano tra le vertebre nella colonna vertebrale , agiscono come un cuscino e permettono la colonna vertebrale di piegarsi e di muoversi . Dischi naturalmente iniziano a perdere liquidi e degenerare con l'età . Questa condizione è comune e può esistere senza sintomi e non causare un problema . Tuttavia , in alcuni pazienti , i dischi possono irritare il tessuto circostante e dei nervi e causare dolore e intorpidimento . Il trattamento , compreso l'esercizio fisico , può essere necessario. Verificare con il proprio medico

Tu e il tuo medico dovrà decidere esattamente quali esercizi sono adatti per voi . Questo dipende dalla gravità e posizione del problema disco . Un esercizio che può essere utile per un paziente con non può essere una buona scelta per un altro , anche se entrambi hanno la malattia del disco lombare degenerativa .
Base Abdominal Crunch

mantenere i muscoli addominali forte è la chiave nel prendere la pressione al largo della parte inferiore della schiena . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate , dita dietro la testa ei piedi appoggiati sul pavimento . Sollevare verso l'alto solo fino a quando i muscoli si contraggono addominale e quindi abbassare lentamente verso il basso . Mantenere gli addominali in stretto e parte bassa della schiena a contatto con il pavimento .
Bridge Pose

Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e le natiche . Sdraiatevi sul pavimento , sulla schiena , con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi con i palmi verso il basso . Stringere gli addominali e glutei e sollevare i fianchi il più in alto possibile , tenendo il collo dritto . Scendi lentamente e ripetere otto volte .
Doppio ginocchio a Busto

Questo esercizio aiuta a sciogliere i muscoli della schiena stretti . Sdraiatevi sulla schiena e abbraccio entrambe le ginocchia verso il petto . Prendere respiri lenti e profondi , espirando , concentrarsi sul rilassamento i fianchi e schiena e delicatamente abbracciare le ginocchia dentro Tenere premuto per 30 secondi.
Tendine del ginocchio Stretch

i muscoli posteriori della coscia sono stretti si tirerà su i muscoli della schiena e contribuire al vostro dolore . Sdraiatevi sulla schiena , abbracciare il ginocchio destro nel tuo petto , raddrizzare la gamba destra e flettere il piede . Prendere respiri lenti e profondi e , espirando , si concentrerà su rilassante schiena e delicatamente premendo attraverso il vostro tallone . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi ripetere per l'altro lato .
Torsione spinale

Questo esercizio aiuta a sciogliere i muscoli della schiena e fianchi . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani tese ad una " T" posizione . Goccia entrambe le ginocchia a destra e cercare di rilassarsi con ogni espirazione . Tenere 30 secondi e poi ripetere per l'altro lato .