Esercizi per il nervo sciatico dolore

dolore del nervo sciatico , spesso indicato come sciatica , è essenzialmente un sintomo di un problema con il nervo sciatico . Ciò può essere dovuto a un infortunio alla schiena o di uno spostamento del disco , ma sarà generalmente un dolore che va da qualche parte dal gluteo attraverso la gamba . Può essere piuttosto noioso a molto gravi , e dovrebbe essere esaminato da un professionista della salute . Una volta che avete un'idea della causa del vostro dolore del nervo sciatico , ci sono alcuni esercizi che potete fare per alleviare alcuni dei disturbi . Non tutti questi esercizi sono adatti per tutti, quindi consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi esercizio . Cose che ti serviranno
cinghia Yoga matYoga ( o la cintura ) ChairLoose , confortevole Abbigliamento

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Reclining Big Toe Pose
1

sdraiarsi sul tuo yoga tappeto con le gambe completamente esteso e le spalle comodamente appoggiato sul pavimento .
2

Piegare la gamba al ginocchio e attirare verso il petto . Se avete bisogno di usare le mani per aiutarvi a disegnare il ginocchio vicino al petto , è possibile farlo in questo momento .
3

Avvolgere la cinghia yoga ( o la cintura ) sotto il arco del piede destro , facendo in modo di avere in possesso di entrambe le estremità della cinghia .
4

Inspirate e raddrizzare il ginocchio mentre si preme la parte inferiore del piede verso il soffitto . La gamba dovrebbe essere perpendicolare al pavimento .
5

Mantenere questa posizione per un paio di respiri e rilasciare , portando la gamba destra indietro a riposare accanto vostra sinistra .
6

Ripetere i passaggi da 2 a 5 per l'altra gamba .
Seduti Twist
7

prendere posto su una sedia ( una sedia pieghevole funziona bene per questo esercizio ) e fare in modo che i piedi poggiano comodamente sul pavimento .
8

ruotare tutto il corpo a destra in modo che si sta ora seduti " di traverso " sulla sedia . Le ginocchia devono essere allineati e con i fianchi .
9

raddrizzare la schiena e , mentre espirate , ruotare il busto verso destra , mentre si mantiene i fianchi piantati .
10

Mettete le mani su entrambi i lati dello schienale della sedia per sostenere la presa .
11

Rimanere in questa posizione da un paio di respiri e rilasciano , restituendo il busto indietro in linea con il più basso corpo .
12

Ripetere il passaggio 1 a 5 per l'altro lato del corpo .
orientato verso il basso Dog
13

Vieni giù sulle mani e sulle ginocchia , avendo cura di posizionare le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani proprio di fronte le spalle .
14

Tuck le dita dei piedi sotto in modo che siano piantati sul tappeto.

15

sollevare le ginocchia dal pavimento mentre si preme le dita dei piedi nel terreno , estendendo le gambe fino a quando sono dritti ( non bloccare le ginocchia ) . Il tuo corpo dovrebbe assomigliare ad un upside-down "V. "
16

Premere le mani sul pavimento e lasciare la testa pendono leggermente verso il basso in modo che il collo e la colonna vertebrale fanno una linea retta.

17

Mantenere questa posizione per qualche respiro e rilasciare , portando le ginocchia di nuovo a terra .
Bridge Pose

18

Sdraiatevi sul pavimento in modo che la schiena e le gambe riposo sul tappetino da yoga, posizionando i tuoi articoli braccia in modo che siano al vostro fianco .
19

Disegna i tuoi piedi in voi , piegando le ginocchia , fino a quando i talloni sono abbastanza vicino alla vostra glutei e la parte inferiore dei vostri piedi sono piantati per terra .
20

Premere le braccia ei piedi sul pavimento come il vostro rilancio il bacino verso il cielo . Le cosce finiranno in qualche modo parallelo al pavimento mentre le ginocchia e le caviglie saranno in linea con un altro.
21

Premere le spalle in terra . La schiena si inarca leggermente .
22

Mantenere questa posizione per qualche respiro e rilascio , consentendo ai glutei per tornare a riposare sul pavimento .