Esercizi per il Medio Spine

La colonna centrale è costituita da 12 vertebre che collegano le costole e formare la parete posteriore della zona toracica . Questa parte della colonna vertebrale è limitata nella quantità di movimento può fare , e non è piegato spesso come il resto della schiena . Il dolore in questo settore è causato da sforzare i muscoli o legamenti che danno stabilità alla schiena . Riposo e esercizi possono facilmente risolvere questo tipo di dolore . Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Esercizio aerobico

nuoto è un ottimo esercizio per trattare e prevenire il dolore alla spina dorsale centrale . Quando si verificano dolore nella colonna vertebrale mezzo , nuoto consente di mantenere attivo , pur non mettendo un eccessivo sovraccarico sulla schiena . Nuoto allunga il corpo e favorisce la circolazione nella vostra spina dorsale . L'atto di tenere la testa fuori dall'acqua aiuta a migliorare la postura , e si estende su tutta la colonna vertebrale .
Forza Esercizi

Piegarsi in avanti alla vostra vita , e permettere il petto a piegarsi in avanti . Tenere i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente piegare le ginocchia . Afferra un bilanciere con entrambe le mani con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno . Inizia con le braccia completamente estese e tenere la barra a livello del ginocchio . Sollevare il bilanciere fino nella vostra zona dello stomaco e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetete questo esercizio per tre serie e 10 ripetizioni .

Posiziona il ginocchio destro e la mano destra su una panca piana , e piantare la gamba sinistra sul pavimento . Tenere la schiena piatta come ci si china in avanti . Afferra un manubrio con la mano sinistra , e hanno il palmo rivolto il vostro corpo . Sollevare il manubrio per la gabbia toracica esterno e abbassare lentamente il peso verso il basso. Fare questo esercizio per tre serie e 10 ripetizioni e poi ripetere con l'altro braccio .
Esercizi di stretching

piedi con le mani sul fianco , e cominciare ruotare delicatamente il busto verso il lato destro. Tenere i piedi ben saldi a terra e tenere premuto per 15 secondi . Ripetere sull'altro lato . Eseguire questo tratto tre volte su ogni lato .

Stai dritto e allungare le braccia verso l'alto . Piegare in basso verso la vita e il tentativo di toccare le dita dei piedi . Rimanere in questa posizione per cinque secondi prima di alzarsi . Ripetete questo esercizio 8-10 volte.

Sdraiatevi sulla schiena e attraversare una gamba sopra l'altra . Estrarre delicatamente la gamba al petto fino a sentire un tratto nei vostri fianchi . Mantenere la posizione per 30 secondi . Passare le gambe e ripetere questo esercizio per tre volte su ogni lato .