Esercizi Disc Back

Le persone che soffrono di mal di schiena spesso può rintracciare la fonte di dischi. Dischi sporgenti possono causare la pressione sui nervi di gara rendendo difficile il movimento e scomodo . Esecuzione di esercizi che favoriscono i dischi può aiutare a prevenire il dolore attraverso il rafforzamento dei muscoli e fornendo toroide . Esercizio aerobico

esercizio aerobico deve essere eseguita solo se c'è poco o nessun impatto sulle gambe . L'esercizio aerobico può essere vantaggioso per i dischi come si può migliorare la forza di base del vostro corpo , così come ridurre il peso corporeo . Abbassando il peso del corpo può aiutare a prendere la pressione fuori la schiena durante le attività quotidiane .

Nuoto , danza e macchine ellittiche sono buoni sport a basso impatto aerobico ad impegnarsi in perché hanno un impatto molto poco e promuovere una vasta gamma di movimento al retro . La bicicletta è un esercizio a basso impatto che può essere intrapresa , ma dovrebbe essere fatto su una cyclette per evitare gli avvallamenti e buche della strada . Eseguire una mezz'ora di esercizio aerobico per promuovere peso sano e rafforzare i muscoli del core . Si alternano tra esercizio aerobico e l'allenamento della forza cinque giorni alla settimana .
Allunga

Stretching schiena così come i muscoli delle gambe contribuirà ad allentare i muscoli coinvolti nel sollevamento e altre attività giorno per giorno . Tendini del ginocchio stretti possono causare muscoli nella parte posteriore per avere Motion Limited. Eseguire tratti semplici, come giaceva sul pavimento e portando un ginocchio al petto . Questo allunga i femorali e mantiene bassa della schiena sciolto . Dieci minuti di stretching ogni giorno sarà rafforzare e mantenere i muscoli che possono premere contro i nervi della schiena .

Eseguire tratti del tendine del ginocchio aggiuntive seduta sul pavimento con un asciugamano in mano . Piegarsi in avanti e avvolgere l'asciugamano attorno al piede . Sedetevi in modo che il collo e la schiena sono dritte . Sollevare la gamba e tirare l 'asciugamano per allungare i muscoli posteriori della coscia .
Esercizi di rafforzamento

Eseguire esercizi di rafforzamento per costruire i muscoli delle gambe , addominali muscoli e schiena. Se si soffre di dolore disco, è importante iniziare con esercizi di luce che si muovono dietro il meno possibile, mentre la costruzione di forza .

Eseguire squat muro per costruire la forza nei muscoli posteriori della coscia , i muscoli addominali e il indietro . Appoggiarsi contro un muro con le gambe alla larghezza delle spalle divaricate . Inserite i vostri piedi a circa 1 piede di distanza dalla parete . Lentamente piegare le ginocchia e scivolare in una posizione accovacciata con le cosce parallele al pavimento . Mantenere in questa posizione per circa quattro secondi poi tornare al top . Eseguire 12-15 ripetizioni per 2-3 serie . Questo movimento non dovrebbe muoversi la schiena , ma sarà rafforzarlo .