Come ottenere una migliore postura

Coscienziosamente adozione di misure per migliorare la vostra postura è il primo passo per alleviare il dolore alla schiena , spalle e collo. Esercizi che si fanno su base regolare può migliorare la postura e vi aiutano a stare e sedersi dritto e alto . Oltre a esercitare , essendo consapevoli della vostra postura e seduto o in piedi dritto quando ti accorgi che stai crolli o dinoccolato può migliorare la vostra postura . Istruzioni
1

Spostare il mento verso il petto . Mantenete la posizione per cinque capi . Ripetere dieci volte . Questo allevia il dolore nella parte posteriore del collo .
2

itinerario sulle mani e sulle ginocchia . Inarcare la schiena a forma di " U" , inclinando la testa all'indietro , allo stesso tempo . Inspirate durante questa mossa , poi espirate , inarcando la schiena in una forma minuscola "N" e portando la testa in giù . Allungate le braccia davanti a voi , e magra indietro sui vostri talloni . Portate il vostro viso al pavimento . Effettuare questa serie di esercizi da 10 a 12 volte.
3

itinerario su un ginocchio , con piede gamba opposta di fronte a voi e il ginocchio piegato . Piegarsi in avanti come si inizia a sentire il tratto l'anca della gamba su cui si sta in ginocchio. Stringere i muscoli finali posteriori sul lato gamba in ginocchio fino a quando l'anca comincia a sentirsi allungato . Alza il braccio sul lato della gamba in ginocchio e si estendono verso l'altro lato , rimanendo in questa posizione per 30 secondi . Ripetere questo tre volte su ogni lato . Questo esercizio aiuta ad alleviare flessori dell'anca stretto , secondo Donna Magazine salute .
4

Sedetevi con le gambe dritte davanti a voi . Portare il mento un po ' , tirare le spalle indietro , e spremere gli addominali come ci si siede . Mantenere questa posizione per 10 respiri profondi .
5

Roll le spalle indietro quando si è seduti , in piedi o camminare . Spalle arrotondate contribuiscono al mal di schiena e una cattiva postura .
6

Avviare un regolare programma di stretching per allungare i muscoli. Corsi di Pilates può aiutare ad aumentare la vostra gamma di movimento e flessibilità , che rende più facile per voi per raggiungere una migliore postura .
7

aumentare la tua forza addominale , esercitando questa zona regolarmente. Forza muscolare di base è importante nel prendere la pressione della schiena per fare tutto il lavoro in voi alzando dritto . Ciò consentirà di aumentare l'equilibrio del vostro corpo in forza e il tono , rendendo possibile per voi per sedersi e stare dritto.