Come ottenere perfetta postura in 30 giorni

Come un bambino , potrebbe essere stato detto da tua madre a stare in piedi o interrompere dinoccolato nella vostra sedia . Da adulto , si possono avere problemi alla schiena causati da lunghe ore in macchina o in ufficio . Cattiva postura ti fa sembrare più vecchio e causa problemi di salute. Il Centro di Chicago per Anti - Aging dice cattiva postura può causare vene varicose , nervi pizzicato e muscoli tesi . Essa provoca anche dolore e mal di testa bassa della schiena e del collo . Sforzo diligente ed esercizio fisico vi aiuterà a raggiungere la postura perfetta in 30 giorni . Cose che ti serviranno
Sedia ergonomica
Ballerine
tappetino di gomma

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distribuire il peso in modo uniforme quando si è seduti su una sedia . Evitare di sedersi in posizioni , come per esempio incrociare le gambe , incurvando le spalle o inclinare la testa , che inducono il corpo a diventare sbilanciato . Non piegarsi in avanti o indietro per evitare di sforzare la colonna vertebrale . Tenere i piedi sul pavimento . Potrebbe essere necessario mettere un cuscino sulla sedia per aiutare a regolare la postura .
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Sedetevi in una sedia da ufficio ergonomica . Sedie ergonomiche forniscono il supporto lombare e vi aiutano a raggiungere una buona postura . Secondo il sito web Spine Salute , sedie ergonomiche dovrebbero avere sedili regolabili che sono tra i 16 e 21 centimetri dal pavimento in modo che i piedi possono rimanere sul pavimento , cosce rimanere orizzontale e le braccia sono anche con il desktop. Posti dovrebbero essere 17 a 20 pollici di larghezza e profondità sufficiente che la schiena si appoggia contro lo schienale . Il sedile deve inoltre essere in materiale imbottito e braccioli dovrebbe essere regolabile . Avrete bisogno di provare diverse sedie per trovare quello giusto per voi .
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esercizio per migliorare la postura . L'esercizio fisico aiuta ad ottenere la postura perfetta in 30 giorni , perché rinforza la schiena , addominali e spalle. Nuoto , a piedi , in bicicletta e ballare condizionare il vostro corpo e rafforzare i muscoli che circondano la parte posteriore . Se siete in sovrappeso , l'eccesso di peso si perde da esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress nella parte bassa della schiena . Allenamento con i pesi aiuta anche a migliorare la vostra postura. Se non si vuole fare l'allenamento della forza da sola , lavorare con un fisioterapista o personal trainer . Egli vi aiuterà a utilizzare una corretta postura durante l'allenamento. Pilates e flessibilità esercizi aiutano anche a migliorare la vostra postura , perché allungano la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del core della parte inferiore della schiena , addominali e della pelvi .
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Indossare scarpe postura -friendly. Scarpe con tacchi alti non supportano la postura . Invece , influenzano negativamente il centro di gravità . Solo indossare tacchi alti in alcune occasioni , e scegliere le scarpe di sostegno che attutire l' intero piede . Negozi di scarpe speciali misurano i piedi per trovare le scarpe giuste per il supporto posteriore .
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Stand con i piedi leggermente divaricate con le ginocchia piegate . Assicurati che il tuo piede , colonna vertebrale , testa a testa e le spalle sono equamente posizionati . Se si lavora in un lavoro che richiede un sacco di tempo in piedi , fate cerchi collo e si estende per allentare i muscoli della schiena . Spine Salute raccomanda anche in piedi su un tappetino di gomma se si sta in piedi per un lungo periodo di tempo .