Come kayak con Lower Back Problemi

Kayak è uno sport lavoro intenso che esercita i tuoi dorsali e parte bassa della schiena , e il rischio di lesioni a causa di rigidità è altamente probabile se già si soffre di problemi di schiena. Secondo il Dott. Nekf del New England Kayak Pesca , dolori e dolori si verificano di solito entro 20 minuti impegnarsi in questo sport , soprattutto se non allungare e avere una cattiva postura durante il kayak . Nel corso del tempo , lo stress continuo i risultati posteriori inferiori in un dolore paralizzante e possibili lesioni . Istruzioni
1

prendere il farmaco almeno un'ora prima di kayak per ridurre il dolore associato a remi . Farmaci anti - infiammatori non steroidei sono antidolorifici senza ricetta medica che riducono al minimo il dolore , secondo la Mayo Clinic.
2

stare in piedi e mettere le mani sulla parte bassa della schiena . Lentamente piegare indietro per quanto è possibile, e tornare alla posizione di partenza . Ripetere l' esercizio 8-10 volte per sciogliere i muscoli . Mentre si può sentire un leggero mal inizialmente quando stretching, il dolore scompare poco dopo aver completato l'esercizio , secondo il dottor Nekf .
3

Sit in posizione verticale in kayak con la schiena dritta , e lentamente muovere il bacino avanti e indietro. Mettere le mani su entrambi i lati del kayak , e sollevare il bacino da 1 pollice fuori della sede . Rilassare la parte bassa della schiena fino a quando le gambe toccano il sedile , e tornare alla posizione di partenza . Ripetete questo esercizio otto a 10 volte per allungare i muscoli lombari , che riduce il rischio di rigidità .
4

pratica corretta per bambini piegando con i fianchi , e tenere la schiena dritta . Se fatto correttamente , i muscoli addominali e laterali si contraggono , e mettere meno sforzo sulla parte bassa della schiena per completare