Come evitare Indietro Dolore o dolore presso l'Ufficio

Milioni di americani lamentano mal di schiena. Le cause più comuni di mal di schiena sono la postura non corretta , il tipo di scarpe che indossi e anche il tipo di lavoro che avete. Le persone con lavori che richiedono il sollevamento pesante sviluppano spesso il mal di schiena da non raccogliere le cose correttamente . Secondo il Dott. Sheila Dugan , MD , professore associato di medicina fisica e riabilitazione presso il Rush University Medical Center di Chicago , seduto mette 40 per cento più pressione sulla colonna vertebrale che in piedi , così si può anche sviluppare mal di schiena lavorando in un lavoro d'ufficio . Ecco alcuni consigli per rendere il vostro lavoro d'ufficio confortevole e senza dolore. Cose che ti serviranno
Telefono headsetAdjustable sedia da ufficio con armsCopyholder o un libro distinguono

Mostra Altre istruzioni
1

sedere in posizione eretta , mantenere i piedi saldamente sul pavimento , e assicurarsi che gli avambracci sono supportati su sedia braccioli . Vi sentirete più a suo agio , ed i braccioli contribuirà a mantenere le braccia di ottenere affaticato o dolente se si utilizza una tastiera di un computer o una macchina l'aggiunta di un sacco .
2

Inclinare schermo del computer in modo che sia a livello degli occhi in modo che non si sta inclinando la testa indietro e il mento . Questo evita di mettere tensione sul collo , mantenendo la colonna vertebrale di diventare stressati o compresso .
3

Non tenere il ricevitore del telefono in posto con la testa e il collo . Se il telefono dell'ufficio non include una cuffia , in considerazione di chiedere il vostro datore di lavoro per acquistarne uno. Inclinare la testa e il collo ripetutamente o anche per cinque o dieci minuti alla volta può risultare in un collo rigido e le spalle , come i muscoli e tendini attribuiscono alla parte superiore della schiena .
4

Se il vostro datore di lavoro ha optato per i computer portatili per dare più spazio sulla scrivania , per chiedere una tastiera e un mouse esterni . Inoltre , una scrivania portatile permetterà il portatile di sedersi al livello degli occhi , ed i gomiti sarà sostenuto con un angolo di 90 per cento .
5

Se si deve fare riferimento alla o scrivere rapporti di lavoro , prop il vostro materiale di riferimento . È possibile acquistare una varietà di libri e di carta si trova in un negozio di forniture per ufficio per tenere i vostri documenti . Assicurarsi che non c'è bisogno di guardare in basso per leggere .
6

La sedia da ufficio si usa è importante quanto la scrivania si lavora a . Assicurarsi che qualsiasi sedia di acquistare ( o chiedete al vostro datore di lavoro di fornire ) include il supporto lombare per i vostri braccioli bassa della schiena , ha imbottiti , ed è regolabile in modo che si può abbassare o alzare il sedile in una posizione che meglio si adatta alla vostra scrivania o al computer .