Come alleviare il mal di schiena senza chirurgia o farmaci

Secondo la Mayo Clinic , mal di schiena è uno dei motivi più frequenti di persone perdere il lavoro o visitare il medico . Misure conservative che non prevedono farmaci o interventi chirurgici possono essere molto efficaci per la guarigione . Mentre la chirurgia per il mal di schiena è molto raro , di solito per un ernia del disco che non risponde ad altri trattamenti , potrebbe essere difficile rinunciare farmaco, se il dolore è grave . La Mayo Clinic ed esperto di salute naturale Dr. Andrew Weil offrono diversi suggerimenti. Istruzioni
1

rimanere a letto per uno o due giorni . Questo riposo iniziale è utile per il trattamento del dolore , ma la Mayo Clinic consiglia di stare immobile più di questo può effettivamente peggiorare il problema . Non superare questo lasso di tempo se non indicato dal medico .
2

considerare la terapia fisica . Un fisioterapista ha numerosi strumenti per alleviare il mal di schiena tra cui ghiaccio , il calore , la stimolazione elettrica e gli ultrasuoni. Egli può anche mostrare esercizi specifici per migliorare la forza , la flessibilità e la postura . Questo può alleviare il dolore attuale e aiutare a prevenire in futuro . Il vostro terapeuta sarà molto probabilmente raccomandare una routine di casa che utilizza ciò che si impara in terapia ; tenere il passo con la terapia a casa , come suggerito sarà massimizzare i benefici .
3

Esperimento con diverse tecniche di rilassamento . Il Dr. Weil raccomanda la meditazione , il lavoro respiro , immaginazione guidata , rilassamento progressivo dei muscoli ipnosi e yoga terapeutico . Queste attività possono aiutare a prendere la vostra mente fuori il dolore e alleviare lo stress e le emozioni che possono peggiorare i sintomi .
4

Provare diverse terapie di movimento che possono migliorare la postura e cattiva circolazione modelli che portano al mal di schiena . Dr. Weil raccomanda la tecnica Alexander , il metodo Feldenkrais e Bonnie Prudden Myotherapy . Si lavorerà con i professionisti autorizzati che si esibiranno terapie su di voi e vi mostrerà cose che si possono fare a casa .
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esercizio fisico regolarmente. Volete una routine che incorpora sia l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza . Non iniziare un regime senza parlarne con il medico. Consultare un fitness trainer o altro professionista sanitario che può mostrare modi adeguati per esercitare e utilizzare i pesi.
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provare l'agopuntura o massaggio . Secondo il Dr. Weil , entrambi hanno dimostrato di essere efficace ad alleviare il mal di schiena . Lavorare sempre con i professionisti autorizzati .