Come alleviare il mal di schiena con semplici esercizi di stretching

Se vi svegliate con il mal di schiena, o finisce con dolore lombare dopo aver partecipato a attività , facendo semplici tratti inferiori schiena può notevolmente fornire sollievo mal di schiena . Invio a mentire con dolore muscolare posteriore permette solo i muscoli della schiena di rimanere in quelle posizioni nodo -like. Quindi , a meno che il mal di schiena è connesso ad un grave pregiudizio e sei stato medico incaricato di caso contrario, è meglio muoversi e allungare quei nodi quali forniranno sollievo mal di schiena e consentire più muscoli flexibility.I scattare rapidamente cinque - dieci minuti la mattina per fare alcuni semplici tratti inferiori indietro prima ancora alzo dal letto . Vorrei anche fare come necessario quando mi sento inferiore edificio mal di schiena dopo le attività . Fare di nuovo estende al mattino è come lo stretching prima di esercitare , rende i muscoli della schiena più flessibile e aiuta a prevenire gli infortuni durante il tuo routine.Be quotidiano assicurati di controllare sempre con il medico o il chiropratico prima di iniziare un esercizio di routine . Istruzioni
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Mentre si è ancora in posa sulla schiena , fare queste risale portando una gamba verso il lato del corpo piegando la gamba al ginocchio e portando la parte superiore del gamba al vostro fianco .

poi prendere la gamba e sollevarlo e portarlo verso l'altro lato del corpo . Sento che questo è difficile da spiegare , quindi spero che le immagini sono utili . Ripetete questo esercizio con ogni gamba . Questo è un esercizio che aiuta ad allungare la parte bassa della schiena e le anche al fine di ridurre il mal di schiena muscolare .
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Un'altra parte di questi semplici tratti posteriori è di sedersi e portare il mento verso il basso verso il petto . Può sembrare insignificante per aiutare mal di schiena, ma in realtà si estende lungo l'intera colonna vertebrale. Se avete muscoli stretti nella schiena , vi sentirete questa allungare i muscoli dalla parte posteriore del collo fino in fondo per la zona lombare .

Tenere il mento verso il basso verso il petto per circa 15-30 secondi . Se si dispone di dolore muscolare alla schiena , vi sentirete questo tratto tirare attraverso la schiena . Se il dolore muscolare schiena si sente ancora forte , può essere necessario ripetere questo tratto un paio di volte fino a quando si sente sollievo dal dolore più indietro . Questo tratto può facilmente essere effettuata anche mentre seduto alla tua scrivania .
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Il tratto successivo è quello di portare le braccia lungo i fianchi e ruotare le braccia in cerchio . Fare 10-20 cerchi in una rotazione in avanti , e poi 10-20 cerchi in una rotazione all'indietro .

Dopo aver completato le rotazioni cerchio , sollevare le braccia verso l'alto sopra la testa e afferrare le mani insieme . Ora portare le mani verso la testa e tenerli lì in una posizione rilassata per qualche secondo , poi portare le braccia indietro per i fianchi e portarli giù . Questi risale funzionano i muscoli della parte superiore della schiena , torace superiore e la zona superiore del braccio .
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Questo tratto funziona praticamente l' intera parte superiore e inferiore della schiena come pure i fianchi per fornire sollievo approfondita mal di schiena . Sedersi con le gambe a forma di diamante di fronte a voi , con i piedi tirato verso il vostro corpo . Non abbastanza per essere scomodo , ma abbastanza per essere efficace . Piegarsi in avanti , portando il viso verso i piedi . Questo tratto richiede più pazienza , perché è importante non sforzatevi di estendere la vostra tratto ; ma piuttosto per rilassarsi e lasciare che la gravità faccia il suo corso . Dovreste sentire i muscoli della schiena si estendono tutto il percorso attraverso la vostra parte bassa della schiena e fianchi

tendo spendere circa 30-60 secondi su questo tratto , piegando in avanti poi prendere un respiro profondo . ; che rilassa il corpo ed i muscoli che vi permetterà di allungare ulteriormente . Ripetere questa respirazione e rilassante processo di allungare ulteriormente circa 3-4 volte . Con circa il quarto respiro profondo , il tuo viso deve essere quasi a contatto con i piedi e tutta la tua schiena ha ricevuto un buon stretching.
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C'è un ultimo esercizio da fare per il mal di schiena prima di uscire letto e iniziare la giornata . Accendere e impostare sul bordo del letto . Con i piedi appeso sopra il bordo del letto , portare le ginocchia verso il petto per fare una serie di scricchiolii . Facendo circa 20 di questi scricchiolii rafforzerà e lavorare anca e dolore muscolare schiena .
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Questi risale dovrebbero iniziare la giornata con una buona alleviare il mal di schiena . Ci sono momenti , tuttavia, quando si può stare in piedi e sento ancora un po 'di mal di schiena o dolori all'anca . Quando questo accade, stare con la schiena vicino a un muro e, mentre piegando in vita , raggiungere dolcemente verso le dita dei piedi .

Anche in questo caso , è così importante da non sforzatevi di estendere le distese indietro , ma piuttosto di rilassarsi e lasciare che la gravità faccia il suo corso prendendo respiri profondi , rilassante, e permettendo al corpo di allungare in modo naturale. Mi trovo vicino a un muro nel caso in cui la mia schiena si blocca durante questo tratto in modo che posso usare il muro per contribuire a tirare me back up . Questo è successo una volta o due , quando ho iniziato questi tratti bassa della schiena , che è il motivo per cui ho sentito il bisogno di suggerire .
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C'è un ultimo esercizio da fare per il mal di schiena prima di uscire dal letto e iniziare la giornata . Accendere e impostare sul bordo del letto . Con i piedi appeso sopra il bordo del letto , portare le ginocchia verso il petto per fare una serie di scricchiolii . Facendo circa 20 di questi scricchiolii rafforzerà e lavorare anca e dolore muscolare schiena .
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Se si inizia a sentire dolore lombare durante o dopo le attività , fare un po ' dei suddetti semplici risale . In questo modo , ridurrete il rischio di più gravi dolori muscolari più tardi .

Naturalmente i tratti che ho suggerito qui sono solo alcuni risale possibili che sono disponibili per la parte superiore e inferiore mal di schiena . Così , elencherò alcuni siti nella sezione risorse al di sotto .
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Tenere il passo con esercizi regolari e risale , in quanto sono un ottimo modo per mantenere alta e mal di schiena a bada. Ho scoperto che da quando trascorro la maggior parte delle mie giornate seduto dietro un computer che io possa tendono a trascurare le mie passeggiate di routine o esercizi di tanto in tanto . Quando trascuro il mio corpo da un regolare esercizio fisico , mi accorgo che soffro di dolori muscolari schiena . Se esco e vado a fare una passeggiata , fare i miei esercizi e tenere il passo sui miei tratti superiori e inferiori indietro, io guadagno schiena sollievo dal dolore. Pertanto, è davvero utile per tenere il passo su quei esercizio di routine .