Come alleviare il mal di schiena con lo stretching

Il mal di schiena è comune e può verificarsi da un infortunio , meccanica del corpo poveri , condizioni artritiche , obesità o gli effetti collaterali chirurgici . Il dolore può essere acuto , che si verificano a breve termine dopo l'infortunio, o cronica , della durata di un lungo periodo di tempo o mai risolvere completamente . Il mal di schiena causato dalla meccanica povero corpo e l'obesità può essere eliminata attraverso i cambiamenti ergonomici e stile di vita . Il mal di schiena in generale, può essere ridotto mediante l'applicazione di calore , l'assunzione di farmaci e la modifica di attività. In aggiunta , ci sono diversi tratti è possibile eseguire per diminuire il mal di schiena . Cose che ti serviranno
Asciugamano

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1

Bend avanti , permettono le braccia per appendere verso il pavimento , e intorno la parte bassa della schiena . Bend fino a sentire un tratto che non è doloroso . Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi e lentamente tornare a piedi . Ripetete tre volte. Se non è possibile tollerare questo tratto in piedi , sdraiarsi sulla schiena su una superficie solida . Portate le ginocchia verso il petto e usare le mani per tirare delicatamente fino a sentire un tratto senza dolore . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi , quindi rilasciare una certa pressione . Ripetete tre volte, poi portare lentamente i piedi di nuovo verso il pavimento .
2

Sdraiatevi sulla pancia su una superficie piana . Premere delicatamente le mani contro il pavimento , sollevando il petto da terra . Continuare a raddrizzare le braccia fino a sentire un tratto indolore nella schiena . Mantenere i fianchi piatta contro il pavimento . Se si sollevano , la colonna vertebrale si sta muovendo nella direzione sbagliata . Mantenete la posizione per 10-15 secondi e ripetere per tre volte .
3

Stretch i muscoli posteriori della coscia , i muscoli nella parte posteriore della coscia , per ridurre il dolore lombare . Questi muscoli allegare al bacino , e muscoli posteriori della coscia accorciati riducono la flessibilità della colonna vertebrale lombare . Sdraiatevi sulla schiena su una superficie rigida. Piegate il ginocchio destro e passante l'asciugamano intorno alla sfera del piede destro , tenendo una estremità del telo in ogni mano . Lentamente raddrizzare la gamba con il tallone puntato verso il soffitto fino a sentire tirare lungo la parte posteriore della coscia . Mantenete la posizione per 10-15 secondi e ripetere per tre volte . Eseguire questo esercizio sul lato sinistro prossima .