Come Allungare Superiore del Medio Indietro

stretching parte superiore della schiena contribuirà a rafforzare il vostro core e fornire stabilità a tutto il corpo . Stretching fornisce anche una serie di benefici che includono sollievo dallo stress e aumento del flusso di sangue alla zona , risultando in una più ampia gamma di movimento . Istruzioni
1

Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi a circa alla larghezza delle spalle . Incrociare le braccia davanti a voi , lontano dal corpo . Sollevare i gomiti verso l'esterno , come se si stesse andando a tenere le braccia verso l'esterno .
2

Roll le spalle verso l'esterno , per quanto è comodo . Dovreste sentire l'arrotondamento della parte superiore della schiena , che allunga i muscoli che sostengono le spalle e il collo . Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e relax . Ripetere questa operazione diverse volte .
3

Sedersi su una sedia con i piedi sul pavimento di fronte a voi . Allungate le braccia verso l'esterno e raggiungere quanto siete in grado . Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e relax . Ripetere questo tratto più volte pure.
4

Utilizzare la stessa sedia e bloccare le mani dietro la testa . Senza piegare il collo o la testa , tirare i gomiti , per quanto possibile . Estendere fuori dritto e continuare ad allungare il più possibile.
5

Abbassare le braccia al tuo fianco e spremere le scapole il più strettamente possibile. Allungare come se si stesse cercando di fare i gomiti toccano dietro la schiena , ma tenere le braccia al vostro fianco . Mantenere questo ritorno tratto per 3-5 secondi e ripetere .