Come esercizio con stenosi spinale

Le persone con mal di schiena spesso evitano di esercizio . Ciò si traduce in un indebolimento , la flessibilità e la resistenza cardiovascolare . Se siete stati diagnosticati con stenosi spinale , una causa importante di dolore alla schiena nelle persone over 60 , si dovrebbe migliorare e gestire la vostra dieta , prendere farmaci , smettere di fumare e , naturalmente , l'esercizio fisico . Esercizio graduale è meglio per la schiena di inattività. Istruzioni
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Individuare un fisioterapista e stabilire un programma di esercizi . Ottenere consigli del proprio medico e scegliere un terapeuta che ha esperienza nel trattamento dei pazienti con stenosi spinale .
2 tipi

ricerca di esercizi in grado di migliorare e rafforzare la schiena . Essere disposti a spendere tempo ottenere in forma . Avrete bisogno di esercitare 4-5 volte a settimana .
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iniziare con esercizi di flessibilità per la schiena . Stretch frequentemente per aumentare la flessibilità . Prova in avanti e si piega all'indietro o tirando le ginocchia al petto mentre giaceva sulla schiena . Esercizi come lo yoga o il tai chi migliorare la flessibilità , necessaria soprattutto nei fianchi e cosce .
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Begin rafforzamento esercizi per gli addominali . Questi includono up ricciolo e sdraiati sulla schiena e premendo la schiena contro il pavimento mentre si stringe lo stomaco .
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Continuare con tronco esercizi di rafforzamento per il bacino , la schiena e le aree del tendine del ginocchio . È possibile utilizzare una palla svizzera per bilanciare , fare sit-up , flessioni o tendine del ginocchio ed esercizi glutei .
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Selezionare esercizi cardiovascolari come andare in bicicletta stazionaria , nuoto, jogging o camminare . Si costruisce la resistenza e migliora la circolazione ai nervi . Si vuole evitare esercizi che affaticano la schiena .
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Follow-up con un massaggio . Manipolazione dei tessuti molli è un bene per la schiena . Prova a stimolazione elettrica , che invia impulsi elettrici lievi .