Neck Extension Esercizi

Il dolore al collo e la rigidità è un problema comune per molte persone . Il modo più efficace per trattare questo problema è eseguendo esercizi di estensione del collo . Alcune persone possono richiedere un aiuto supplementare , come farmaci. Tuttavia, il farmaco di solito è usato in combinazione con esercizi di stretching , e si dovrebbe sempre provare gli esercizi per un periodo prolungato di tempo prima di ricorrere ad altri metodi di trattamento . Collo Flessione

guardare dritto . Abbassare il mento verso il petto fino a sentire un tratto nella parte posteriore del collo . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza . Alza il mento verso il soffitto fino a sentire un tratto nella parte anteriore del collo , e mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Ripetete questo esercizio 3-5 volte
Neck Rotation

Questo esercizio può essere eseguito da una posizione seduta o in piedi . Inizia guardando dritto . Girare la testa da un lato fino a sentire un tratto sul lato opposto del collo e mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza , e girare la testa nella direzione opposta per cinque a 10 secondi. Ripetete questo esercizio di stretching 3-5 volte.
Collo laterale Flessione

eseguire flessioni laterali del collo , mentre era seduto o in piedi , guardando dritto davanti a sé . Portare un lato della testa verso la spalla fino a che si estendono sul lato opposto . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Ora , tornare alla posizione di partenza , e portare l'altro lato della testa verso la spalla opposta fino a sentire un tratto . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Ripetete questo esercizio di stretching tre a cinque volte .
Chin Tuck

Inizia la tuck mento , cercando dritto . Tirare indietro la testa e il mento un po 'giù , mantenendo la testa dritta durante l'intero esercizio . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi e tornare alla posizione di partenza . Ripetete questo esercizio 3-5 volte.