Esercizi per la colonna vertebrale cervicale

La colonna vertebrale cervicale si estende dalla base del collo verso il basso sette vertebre . Se è compresso o sovraesposto , si poteva sentire dolore nella parte posteriore del collo o esperienza tensione mal di testa . Esercizi speciali conosciuti come il Bug Morto e Downward Dog fronte possono aiutare esercitare la colonna vertebrale cervicale e alleviare il dolore . Bug Morto

Questo esercizio chiamato giustamente è chiamato " insetto morto " perché assomiglia ad un insetto presto - to-be defunto . Inizia da sdraiato sulla schiena . Sollevare le gambe fino a quando le cosce sono puntate verso l'alto e la parte inferiore delle gambe sono parallele al pavimento . Alza le braccia per essere perpendicolare al pavimento pure. La schiena deve essere in una posizione " neutra" , dove il vostro lombare inferiore è a terra . Se avete bisogno di un sostegno supplementare , mettere un piccolo asciugamano sotto i glutei o nel piccolo della schiena .

Pur mantenendo i gomiti dritti , piegate il braccio destro indietro fino a quando non è a livello di testa e portare il ginocchio sinistro verso il petto . Allo stesso tempo , piegate il braccio sinistro verso il basso e abbassare il piede destro a circa sei centimetri da terra. Alternare i movimenti ( braccio destro verso il basso la gamba /sinistra e di sinistra braccio /gamba destra in basso) e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetete questa sequenza per 10 volte per completare una serie . Assicurarsi che i gomiti non si piegano e la schiena rimane neutrale durante l'esecuzione delle ripetizioni .
Downward Dog fronte

Il cane di fronte al ribasso è una posa di yoga che aiuta a allungare la rachide cervicale . Si comincia da ottenere sulle vostre mani e ginocchia , assicurando che le braccia sono sotto le spalle ei piedi sono leggermente al di fuori dei fianchi . Con i palmi delle mani sul pavimento , spostare il busto all'indietro fino a quando i glutei sono sopra i talloni . Le braccia devono essere estese ad un angolo di 45 gradi . Prendete alcuni respiri profondi e poi mettere le palle dei vostri piedi sul pavimento . Lentamente estendere le gambe in modo che il bacino e glutei sono rivolte verso l'alto , formando una linea retta tra il busto e le braccia . Cadere la testa e mettere a fuoco gli occhi tra le gambe e mantenere la respirazione profonda . Mantenere questa posizione per 60 secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Prendete un altro respiro profondo e poi ripetere almeno tre volte .