Esercizi per alleviare il collo e dolore alla spalla

Una volta che inizia un compito , molte persone non notano le ore di scivolare via come rimangono chini sulle loro scrivanie assorto nel lavoro . E 'solo quando si guardano o stand che vengono a conoscenza di dolori muscolari delle spalle e del collo . Mentre i muscoli di tanto in tanto sforzare non possono causare molti danni , ceppi ripetute volontà. Gravi problemi fisici possono essere evitati tempo di fare un paio muscolare rapida e facile tratti rilassante pianificazione . Warm -Up

evitare l'esecuzione di tratti senza prima fase di riscaldamento . Ricorda che mentre molti degli esercizi possono essere eseguite da seduti , in piedi offre il vantaggio di stretching tutto il corpo . Eseguire tutti gli esercizi con la schiena dritta. Dal momento che la postura tende a calare in avanti dopo la seduta per lunghi periodi di tempo , fare un paio di spalla si stringe nelle spalle fino a sentire le spalle rilassarsi . Rotolando le spalle funziona anche bene.

Se il collo si sente angusta , scaldare in primo luogo con da rimboccare il mento leggermente e muovendo il collo schiena . Se il collo è abituato a sporgente in avanti , si dovrà riqualificare il collo a riconoscere quando è in allineamento con la colonna vertebrale . Questo può essere fatto prendendo il dito indice e delicatamente spingendo il mento indietro . Tenere cinque secondi. Ripetete 15 volte . Fate questo ogni volta che si nota il collo di andare avanti
Allunga

Collo : . --- Stand dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Inclinare lentamente la testa all'indietro , come se guardando il cielo . Mantenete la posizione per 10 secondi. Portate la vostra testa nella sua posizione originaria . Ripetete l'esercizio 15 volte . --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Lentamente girare la testa a destra . Premuto per cinque secondi, quindi riportare la testa nella sua posizione originale . Ripetete 15 volte . Fate lo stesso esercizio a sinistra. --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Inclinare lentamente la testa verso destra , puntando l'orecchio verso la spalla . Tenere cinque secondi. Ritorno la testa nella sua posizione originale . Ripetete 15 volte . . Fare lo stesso esercizio alla sinistra

spalle : --- Stand dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti . Allungate le braccia come se per raggiungere qualcosa direttamente di fronte a voi . Delicatamente sollevare le braccia . Il tuo corpo sarà simile a un " io " Tenere cinque secondi. Con le braccia ancora in testa , tirate le braccia indietro . Tenere cinque secondi. Ripetete 15 volte . --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Allungate le braccia come se per raggiungere qualcosa direttamente di fronte a voi . Piegare i polsi in modo che la punta delle dita puntano verso il cielo . Tenere cinque secondi. Raddrizzare i polsi . Ripetere , alternando la piegatura e raddrizzamento dei polsi 15 volte . --- Per rilassare la zona tra le scapole , stare dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Sollevate le braccia sopra la testa e piegare il gomito destro , mettendo la mano destra tra le scapole . Prendete la vostra mano sinistra , posizionarlo sul vostro gomito piegato e tirare delicatamente il gomito verso il basso . Tenere cinque secondi. Ripetete 15 volte . Fate lo stesso esercizio con il gomito opposto .
Altre soluzioni

l' articolo del 2004 " Strain Sindrome spalla - collo ( SNSS ) , " Dr. John S. Gillick afferma , "posizione di sonno è probabilmente la condizione molto più importante del comportamento che colpisce la vulnerabilità e l'insorgenza e la risoluzione di SNSS . " Dormire sullo stomaco mette più tensione sul collo e shoulders.Maintain buona postura in piedi , camminando e seduti . Quando si lavora a una scrivania , assicurarsi che l'altezza della scrivania , il livello monitor del computer e il mouse sono confortevoli, e sedersi su una sedia con le braccia .