Come evitare un Torcicollo durante il sonno

Svegliarsi la mattina con un torcicollo è un problema comune . Per superare un torcicollo , cercare di evitare le potenziali cause . Il dolore si accende in modo graduale tutta la notte , non ti rendi conto che male fino alla mattina successiva . Seguire questa procedura per identificare e correggere i problemi di torcicollo. Istruzioni
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Utilizzare il cuscino corretto . Assicurati che il tuo cuscino eleva la testa di circa tre centimetri superiore al vostro corpo , quando sdraiato sulla schiena o di lato . Un buon cuscino culla la testa comodamente , e mantiene il collo sostenuto per tutta la notte . Dormire con il collo in un angolo innaturale è la causa più comune di sforzo del collo . Considerare l'acquisto di un cuscino collo appositamente progettato se spesso svegli con un torcicollo .
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Dormire su un materasso rigido . Anche se avete il cuscino giusto , un morbido materasso cadente può sconfiggere una buona postura durante il sonno . Una buona postura durante la notte è altrettanto importante quanto una buona postura durante il giorno. Idealmente , il materasso e cuscino dovrebbero combinare per mantenere la colonna vertebrale e il collo in linea per evitare tensioni muscolari e torcicollo .
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Evitare di dormire in un progetto . Una finestra della camera aperta e l'aria fresca che porta può essere utile , ma se la brezza soffia sul collo per tutta la notte , si può raffreddare i muscoli che porta alla rigidità al mattino . Dormire con il condizionatore d'aria può fare lo stesso . Se si deve dormire con la finestra aperta o sotto l'aria condizionata , spostare il letto per mettere in camera da letto dove non sei in un progetto .
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Non dormire a pancia in giù . Questa posizione eleva la testa in modo improprio , e può forzare la testa per girare troppo per un lato , sforzare il collo . Se avete la tendenza a rotolare sul vostro stomaco nel sonno , provare a posizionare cuscini su ciascun lato del corpo per impedirti di rotolamento.
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alleviare la tensione nel collo con pochi e semplici esercizi di stretching prima di dormire . Lo stress può costruire durante il giorno , e se non si prendono provvedimenti per rilassare il collo , la tensione può intensificare durante la notte . Esso può anche aiutare ad allungare a letto quando ti svegli al mattino prima di alzarsi dal letto .
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Consultare un medico se il torcicollo persiste nonostante tutti i vostri sforzi per correggerlo. Un torcicollo cronico può essere un symtom di problemi più gravi .