Come alleviare la tensione dalle spalle e collo

Ci sono tutta una serie di ragioni che la gente ottiene collo e la tensione delle spalle - cattiva postura , prolungata posizione seduta , stress . Ma non importa quale sia la ragione per il collo e la tensione delle spalle , il modo migliore per alleviare i muscoli è quello di allungare completamente loro, che li aiuterà a rilassarsi e dare sollievo . Se si sa che si estende bersaglio i muscoli specifici che devono essere rilassato , è possibile eseguire da soli e in casa in qualsiasi momento avete bisogno di sollievo . Cose che ti serviranno
Asciugamano

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1

raddrizzare completamente la schiena , se si è seduti o in piedi .
2

Fate un respiro profondo e tirare le spalle indietro . Immaginate che si sta tentando di toccare la parte bassa della schiena con le scapole per tirare i muscoli stretti .
3

Mantenete la posizione per 10 secondi , rilasciare , quindi completare altre 10 ripetizioni.

4

Piegare un tovagliolo a metà nel senso della lunghezza , poi arrotolarla stretta . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena , e il cuneo asciugamano arrotolato direttamente sotto il collo per offrire supporto . La parte anteriore del collo dovrebbe essere completamente disteso , come ci si sdraia .
5

Mantenere questa posizione per 10 minuti .
6

Massaggiare i muscoli che si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale , dal centro della schiena tutta la strada fino alla parte posteriore della testa . Usa i tuoi polpastrelli per fare piccoli movimenti circolari che aiuteranno la circolazione e lenire i dolori muscolari e serrati .