Polso slogato Therapy

distorsioni sono lesioni relativamente comuni , di solito sostenute da aree come la caviglia , schiena e polso. Il polso è una zona molto utilizzato del corpo , quindi una distorsione in quella zona può essere frustrante . Anche se ci vuole tempo per una distorsione a guarire , cura adeguata può accelerare il processo. Ricorda RISO

RICE sta per riposo , ghiaccio , Compressione ed elevare , e viene utilizzato per ricordare quelli con lesioni distorsione che cosa devono fare per facilitare la guarigione . In primo luogo , riposare il polso , in modo che il corpo può guarire se stesso . 48 ore di riposo della zona è un buon livello , anche se si potrebbe desiderare di consultare il medico per un tempo preciso . In secondo luogo , ghiaccio il polso , che consentirà di ridurre il gonfiore e alleviare il dolore . Applicare un impacco di ghiaccio 4-8 volte al giorno per periodi di 20 minuti . In terzo luogo , comprimere la zona con un involucro , per ridurre il gonfiore . Lasciare l'involucro per tutta la giornata per almeno due giorni. Infine , elevare la zona , permettendo al sangue di fluire verso il cuore, per ridurre il gonfiore . E 'conveniente fare questo durante il sonno , semplicemente mettendo un cuscino sotto il polso .
Calore e Esercizio

Dopo 48-72 ore, se il gonfiore è andato, cominciano per usare la terapia del calore e luce esercizio per riabilitare il vostro polso. Applicare un impacco caldo al polso per 20 minuti , e seguire con stretching e massaggio al polso , per contribuire a ottenere la mobilità. Esercizi di luce , come ad esempio schiacciando leggermente una palla di stress o di sollevamento pesi leggero £ 2 , possono anche aiutare a ricostruire la forza nel polso . Il trattamento termico può essere alternato con glassa al polso , se l'esercizio dovrebbe essere seguito dopo il trattamento termico .
Moving Indietro nel normale attività

seconda del gravità della distorsione , la guarigione avrà diverse quantità di tempo , ma l'obiettivo finale è quello di tornare in normale attività con l'area danneggiata . Consultare il proprio medico circa la vostra ferita e chiedere di tornare alle attività più impegnative come l'esercizio fisico , il sollevamento e lo sport . Assicurati di fare questo, come ferire ancora una volta il polso solo esagerare il problema .