Modo più veloce per guarire una caviglia slogata

Una distorsione alla caviglia può lasciare fermo per una settimana o più , a seconda della gravità . Utilizzando il metodo RICE - riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione - per curare la caviglia è il modo più veloce ed efficace per tornare sui vostri piedi e alle vostre attività normali .
Riposo

I primi due giorni sono un periodo critico per la guarigione , e si dovrebbe riposare la caviglia , per quanto possibile . Non tentare alcuna attività fisica , e usare le stampelle mentre si cammina . Dopo 48 ore , si può gradualmente iniziare a mettere peso sulla caviglia come tollerato.

Per ferite minori , si dovrebbe essere in grado di tornare a esercizi leggeri , come il jogging , nuoto o bicicletta entro 2-3 settimane. Si consiglia di indossare un tutore per un sostegno supplementare e dovrebbe evitare perno della caviglia.
Ice

Ice Il tuo caviglia per 15 a 20 minuti ogni tre ore durante il primo tre giorni per ridurre il gonfiore. È possibile utilizzare un impacco di ghiaccio tradizionale , verdure surgelate o una gelatina confezione riutilizzabile . Avvolgere la borsa del ghiaccio in un piccolo asciugamano o T -shirt . Non ghiaccio alla caviglia per più di 20 minuti, così facendo può causare danni ai tessuti . Dopo il terzo giorno , un impacco di ghiaccio non è più necessario .
Compress

Durante il trattamento precoce , si dovrebbe avvolgere la caviglia con un bendaggio elastico per una maggiore supporto . Questo aiuterà a prevenire il gonfiore e lividi . Avvolgere la benda dalle dita dei piedi fino al polpaccio superiore . Si vuole sovrapporre la benda e applicarlo comodamente , facendo attenzione a non tagliare la circolazione . Se il tuo piede comincia a sentire freddo , diventa blu o addormentarsi , rimuovere immediatamente la benda .
Altitudine

Si dovrebbe tenere la caviglia sollevata superiore al vostro cuore a gran parte del giorno come possibile . Ciò contribuirà a mantenere il gonfiore da sempre peggio . Prop il piede sul bracciolo del divano o con cuscini . Mettere un paio di libri di grandi dimensioni sotto il materasso per tenere il piede elevato come il sonno .
Quando per vedere un medico

Può essere difficile distinguere tra una distorsione minore e un grave infortunio . È possibile il trattamento di distorsioni minori soli, ma se siete interessati a vedere un medico per escludere una frattura o rotture legamentose. Cercare immediatamente un medico se non siete in grado di camminare sulla caviglia , sperimentare gonfiore significativo , o ha dolore al piede o al di sopra della caviglia. Consultare il medico se il dolore e gli altri sintomi non mostrano un miglioramento significativo dopo un paio di giorni .