Come prendersi cura di una caviglia slogata

Ci sono molti modi in cui si può strappare o allungare i legamenti della caviglia , causando di essere slogata . Caviglie slogate sono più comunemente causate durante le attività sportive , ma può anche essere causato da inciampare su una superficie ruvida mentre si cammina . Se una distorsione alla caviglia non è adeguatamente trattata dopo che si verifica l'incidente , altri problemi medici potrebbero persistere . Il modo migliore per recuperare è quello di riposare e non mettere ulteriore sforzo sui legamenti . Inoltre , è utile eseguire esercizi di stretching corretto una volta che il gonfiore va giù e non senti più dolore. Cose che ti serviranno
sacchetto di plastica di ghiaccio o
impacco di ghiaccio fasciatura

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1

Scendere dei vostri piedi subito dopo aver slogata la caviglia . Non continuare a cercare di camminare normalmente . Se siete in una zona dove c'è un allenatore o un medico disponibile , come il lavoro , la scuola o una palestra , farsi aiutare a raggiungere immediatamente . Per le gravi distorsioni della caviglia , il medico può consigliare di indossare un tutore gamba o usare le stampelle .
2

ghiaccio caviglia gonfia il più presto possibile per 15 a 20 minuti. Ghiaccio alla caviglia da tre a cinque volte al giorno per un massimo di 72 ore o fino a quando il gonfiore è completamente ridotto. Mai ghiaccio la zona per troppo tempo , e assicurarsi che la gamba è elevato quando si sta ghiacciando la caviglia .
3

Avvolgere un bendaggio elastico o una garza intorno all'intero caviglia e polpaccio più basso per contribuire a ridurre il gonfiore . Indossare la benda fino a quando il gonfiore è andato. Non fare l' involucro troppo stretto . Assicurati di allentare la fasciatura un po 'se la caviglia comincia a sentire freddo.
4

Elevate e riposare la caviglia per 2-3 giorni. Quando dormire la notte assicurarsi che la caviglia è appoggiato con un cuscino o una coperta . Assicurarsi di non aggiungere alcuna forte pressione alla caviglia durante questo periodo .
5

Riconquista il tuo movimento della caviglia eseguendo esercizi brevi una volta che la caviglia si sente guarita . Spostare il piede avanti e indietro mentre posa al suolo con il vostro guarire a terra . Eseguire un tratto di vitello posizionando la parte superiore di una parte del piede infortunato su un muro e spingere il resto del vostro corpo schiena mentre applicando una pressione al vostro guarire , caviglia e polpaccio .