Diabetico dieta quotidiana porzioni di cibo

Non c'è cosa come una dieta per diabetici . Gestire il diabete dipende dalla porzione di controllo e conteggio dei carboidrati . Ci sono tre tipi principali di nutrienti negli alimenti : carboidrati, proteine ​​e grassi . Un pasto sano includerà tutti e tre i tipi , ma contando i carboidrati ( carboidrati) è la parte più importante della pianificazione del pasto diabete perché i carboidrati influenzano i livelli di zucchero nel sangue . Porzione di controllo è un elemento essenziale . 15 grammi

Uno carboidrati porzione equivale a 15 grammi . Una scelta carb o servizio può essere una fetta di pane , un piccolo pezzo di frutta o un terzo di tazza di pasta cotta . La quantità totale di carboidrati è necessario ad ogni pasto dipende dal tuo peso , età , livello di attività e abitudini alimentari . Potete trovare la lista con 15 g di porzioni di carboidrati su molti siti web per aiutare con la pianificazione del pasto . Vedere la sezione Risorse per le informazioni sulle dimensioni delle porzioni di carboidrati . " No carb" diete non sono un'opzione per diabetici ; i diabetici devono avere pasti porzioni controllate , tra cui carboidrati .

Uomini e Donne

uomini e le donne hanno porzione diverse esigenze a pasto . Un esempio di una donna che è attivo è da 45 a 60g di carboidrati o 3-4 scelte carb . Per una donna inattiva , solo 2-3 porzioni di carboidrati per pasto sono tenuti o da 30 a 45g . Gli uomini hanno un grande numero di carboidrati per pasto da 60 a 75g ( 4-5 porzioni di carboidrati ) . Uomini inattivi devono pianificare per 3-4 porzioni o da 45 a 60g di carboidrati .
Timing

Quando si mangia è altrettanto importante come cosa e quanto si mangia . Un piano di dieta per un diabetico comprende spaziatura le porzioni . Spaziatura pasti 4-6 ore di distanza con spuntini di carboidrati 15g tra manterrà il livello di zuccheri nel sangue . Saltare i pasti picco i livelli di zucchero nel sangue o causare un calo drastico che non è sano . Equilibrio e moderazione sono importanti per mantenere il livello di glucosio acceso anche durante tutta la giornata .
Placcatura

placcatura vostro cibo vi aiuterà a vedere le porzioni equilibrate e controllate. Dividere il piatto visivamente in quattro sezioni . Per il pranzo o la cena , riempire a metà il piatto con le verdure non amidacee ( fagiolini, lattuga , broccoli , cavoli ) ; un quarto dovrebbe contenere carne magra o di altre proteine ​​( pesce, uova , formaggi magri , ricotta, fagioli o legumi ) ; il restante quarto dovrebbe contenere un amido che serve (come una patata o pane integrale ) .
libero Mangiare

Nessun cibo è cibo " cattivo" , nemmeno lo zucchero finchè si inserisce nella vostra dieta sana diabetica. Alcuni alimenti che potete est quanto vuoi, quando vuoi a causa di questi alimenti contengono un basso numero di carboidrati e hanno poco effetto sul vostro zucchero nel sangue . Alcuni di questi alimenti sono gli asparagi , broccoli , cavoli , carote , cetrioli , sedano , verdure , fagiolini , okra , cipolle , spiach , zucca , pomodori e zucchine . I ingredents usati per preparare questi " alimenti liberi " devono essere conteggiati nel vostro programma del pasto , ma usando questi alimenti vi terrà satisifed più a lungo . L'American Diabetes Association ha un ottimo strumento per aiutare si contano i carboidrati cosiddetti "Mio cibo Advisor. " Vedere la sezione Risorse di seguito per un link .