Cure naturali per il diabete di tipo 2

Diabete di tipo 2 è una condizione che viene diagnosticata per lo più negli adulti . Diabetici di tipo 1 , che sono per lo più bambini , deve dipendere insulina per il resto della loro vita . A differenza di quelli con tipo 1, tipo 2 diabetici possono ridurre e perfino eliminare la loro dipendenza da insulina con una corretta dieta ed esercizio fisico . Dieta sana

diabetici di tipo 2 dovrebbe mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata per regolare i livelli di glucosio nel sangue . Se vanno troppo a lungo senza cibo , i livelli di zucchero nel sangue scendono e possono causare ipoglicemia . Il tipo di alimenti sono importanti quanto la tempistica . I diabetici devono rispettare una dieta equilibrata di carni magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali . Fonti di proteine ​​di alta qualità includono tacchino, pesce , tofu e pollo alla griglia o al forno . La maggior parte di frutta e verdura si trovano nella sezione prodotti del supermercato freschi sono l'ideale per i diabetici . Mele , arance , mirtilli , spinaci , cavolfiori e broccoli sono alcune opzioni producono pieno di antiossidanti , vitamine e minerali . Infine, cereali integrali , come pane integrale , riso integrale , cereali fortificati e pasta integrali , possono completare un pasto. Generalmente la metà dei cibi consumati ogni giorno dovrebbe provenire da fonti vegetali come frutta e verdura . Un quarto dovrebbe venire dalle proteine ​​di alta qualità e un altro quarto dovrebbe provenire da cereali integrali .

Alimenti da evitare

E ' importante essere consapevoli di alcuni alimenti che dovrebbero essere evitato diabetici di tipo 2 . Zuccheri semplici , come caramelle, prodotti da forno e pasticceria , forniscono solo calorie vuote e possono aumentare la dipendenza da insulina. Questi tipi di alimenti aumentano anche il rischio di obesità che è un precursore al diabete di tipo 2 . Se avete un debole per i dolci , ci sono un sacco di caramelle senza zucchero , yogurt surgelati e gelati che sono progettati per le persone con diabete .

Sale è un altro additivo che deve essere eliminato dalla dieta . Il diabete si aumenta il rischio di ipertensione e il sale non fa che aumentare questo rischio . Evitare cibi stagionati o trasformati , carni in scatola, cracker salati , patate in scatola o pasta , ketchup e condimenti per insalata . Invece , provare a cucinare con condimenti sani, come aglio, basilico , origano o rosmarino .
Esercizio

Incorporare aerobica , forza e flessibilità esercizi per un pozzo arrotondate programma sanitario diabetica. L'American Diabetes Association raccomanda di arrivare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno cinque giorni alla settimana . Questo può includere camminare, nuotare , andare in bicicletta o aerobica a basso impatto . Per costruire muscoli forti e ossa , l'allenamento della forza dovrebbe essere fatto tre volte a settimana per i migliori risultati . Questo vi aiuterà a eseguire ogni giorno faccende con più facilità . Questo può essere fatto in una palestra o in casa con bilancieri, bande e pesi. La flessibilità è una parte del fitness che molti disprezzo . Tuttavia , stretching prima e dopo gli allenamenti cardio o di resistenza è importante per la prevenzione degli infortuni . Il riscaldamento e il raffreddamento dopo l'esercizio fisico non deve essere lungo o difficile ; basta allungare i principali gruppi muscolari per almeno cinque minuti prima e cinque minuti dopo un allenamento .