Tecniche per Superare la depressione

La depressione è una crescente epidemia che colpisce oltre 120 milioni di persone in tutto il mondo . La depressione è accompagnata da un sentimento di disperazione , il vuoto e l'incapacità di godersi la vita . Parlando con uno psichiatra e prendendo medicine prescritte può essere necessario se la depressione è inquietante vita di ogni giorno . Tuttavia, ci sono alcuni metodi naturali come la dieta , esercizio fisico , sonno e socializzazione che può aiutarci a superare sentimenti di depressione . Salute

dieta, esercizio fisico e sonno regolare può fare miracoli quando lotta contro la depressione . Alcuni dei migliori cibo da mangiare sono quelli contenenti acidi grassi omega - 3 . Mille milligrammi di omega-3 al giorno aiutano a sostenere le connessioni dei neuroni nel cervello . Il pesce fresco sono il modo migliore per ottenere questo, ma si possono trovare anche in forma di supplemento . L'esercizio fisico è anche un modo per ottenere un "alto " , o buoni sentimenti . Attività cardiovascolare rilasciano endorfine che aiuti la sensazione di felicità dopo un allenamento . Inoltre aiuta ad alleviare lo stress . Trovare un'attività che ti piace come il nuoto , andare in bicicletta, correre o camminare . Infine, mantenere abitudini di sonno regolari per godere di una buona notte di riposo . Tempi di sonno irregolare contribuiscono al malumore e letargia . Provate a partecipare ad attività rilassanti come la lettura o fare un bagno prima di dormire . Non bere caffeina o alcool o lavorare fino a tarda notte . Il tuo corpo deve essere in uno stato di riposo per ottenere il miglior sonno .
Let The Sun Shine !

Andando fuori nel sole ripristina naturalmente di buon umore . Date il ritmo circadiano torna ai nostri antenati cavernicoli di alzarsi all'alba e andare a dormire al tramonto. I nostri corpi devono essere esposti alla luce solare ogni giorno per mantenere l'orologio interno che lavora regolarmente. Se è possibile combinare un'attività all'aperto sociale con l'esposizione alla luce solare , che verrà drammaticamente elevare gli spiriti . La sensazione di isolamento contribuisce notevolmente a sentimenti di depressione . Questo svanirà se fai qualcosa di semplice come andare a prendere un caffè o un pasto con gli amici . Vedere un film o guardare una partita con gli altri è anche utile . Gli esseri umani hanno bisogno in contatto con altri esseri umani così l'interazione faccia a faccia sarà ridurre la sensazione di solitudine .
Pensare positivo

non mi soffermo su pensieri negativi o circostanze . E ' facile dimenticare le cose buone che ci accadono e si concentrano sul male. Tuttavia, è necessario allenarsi a non insistere su eventi sfortunati . Questo può variare da avere una lotta con un coniuge di un pilota arrabbiato che maledetto a voi nel traffico . Basta dire a te stesso "Stop questo " quando si inizia a pensare a queste cose . All'inizio , può essere difficile a seconda di come si sono predisposti a pensare a eventi negativi . Basta continuare a raccontare se stessi per fermare ogni volta che si inizia a pensare a loro o arrabbiarsi . Questa abitudine migliorerà la tua vita e aumentare la felicità .