Quali sono Anger Management Techniques per le persone affette da depressione ?

Le persone che soffrono di depressione hanno spesso difficoltà a dormire o rimanere svegli . Essi sperimentano un calo entusiasmo per attività precedentemente goduto . Faranno sentono tristi e non sanno perché . Questi sintomi possono portare a frustrazione e rabbia . Chi soffre di depressione possono adottare tecniche per la gestione della loro rabbia mentre ricevono un trattamento per i loro altri sintomi . Esercizio

Prendersi cura della propria mente può a volte comportare prendersi cura del proprio corpo . Quotidiano vigoroso esercizio aumenta la frequenza cardiaca e fornisce una dose di serotonina per essere rilasciato dal vostro cervello . La serotonina è una sostanza chimica che offre una risposta "felice" . L'esercizio aerobico serve come un antidepressivo minore per voi mente . Allo stesso tempo , gettando voi stessi in un allenamento prevede una presa di salutare per l'aggressione . Quando trovi il tuo livello di partenza rabbia per aumentare , mettere le scarpe e andare a fare una camminata veloce . Solo questa azione può alleviare i sintomi della depressione e alleviare la tensione che provoca rabbia.
Tenere un diario

A volte i sentimenti di depressione possono farti sentire frustrato quando gli altri don ' t capire che cosa è che ti dà fastidio . Potreste sentire amici o parenti che ti dice di "relax " o "Just get over it . " Queste soluzioni forniscono poco conforto . Quando il cervello è affetto da uno squilibrio chimico , si può sentire impossibile cambiare i sentimenti e lo spegnimento . Questa mancanza di comprensione potrebbe portare a sentimenti di rabbia pure. Quando si arriva al punto in cui non ti senti capito e sono arrabbiati , provare a scrivere su di esso in un diario. Butto giù quello che è successo , come ti senti e perché . Spesso solo ottenere le parole , se una soluzione è fornita o non , aiuta ad alleviare il risentimento diretta e l'irritazione del momento .
Regalati un Time- out

Quando un bambino lancia un capriccio , egli sta mostrando la sua rabbia in un modo ovvio . Molti genitori usano un time- out per finire un capriccio . Mettere un bambino in time- out significa prendere lui fuori della situazione e mettendolo in un posto tranquillo dove si può pensare sue azioni . Questa tecnica può funzionare per un adulto troppo . Se ti senti stanno iniziando ad agire per rabbia , tirarvi fuori della situazione e sedersi in un posto tranquillo per un po '. Pensate a quanto è successo e quello che potrebbe essere un modo più appropriato di trattare con esso che arrabbiarsi . Molte volte , prendendo un momento per pensare prima di agire può fare la differenza nel mondo .