Diete per aiutare la depressione

Secondo la ricerca , si sono garantiti per essere colpiti da una tua , o di qualcun altro , la depressione ad un certo punto durante la vostra vita . Nel corso di ogni anno , la depressione colpisce quasi il 10 per cento della popolazione degli Stati Uniti , rendendolo una minaccia vale la pena lottare . Anche se la vita può sembrare insignificante , mentre intrappolati nella foschia di depressione , si possono prendere alcune misure positive di strappare il tuo modo di disperazione. Un metodo di depressione combattimento sta adottando una dieta a moderato- alto contenuto di grassi . Magro e depressione

La pietra angolare di diete efficaci per superare la depressione è quello di smettere di vivere uno stile di vita a basso contenuto di grassi . Uno studio effettuato presso il Centro di Nutrizione Umana , che si trova presso l'Università di Sheffield , nel Regno Unito , ha trovato un legame tra le alterazioni negativo l'umore e il consumo di una dieta a basso contenuto di grassi . I partecipanti a una dieta a basso contenuto di grassi erano più propensi a sentirsi arrabbiato , ostile , teso o ansioso se confrontato con un gruppo di consumare una dieta più alto contenuto di grassi . Pertanto , garantire la salute e un adeguato apporto di grassi è una chiave che può aiutare a scongiurare episodi depressivi .
La Zona

Per mettere in pratica questo consiglio , non è necessario seguire una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati . Tutto quello che dovrebbe fare per elevazione umore corretta attraverso la dieta è quello di seguire un piano che consente di consumare una moderata quantità di grassi sani ogni giorno . Pertanto , considerare seguendo la dieta di zona .

La dieta di zona è stato inventato dal Dr. Barry Sears ed è una perdita di peso piano che mira ad essere produttivi senza essere restrittiva . La dieta di zona è tutto di moderazione e di equilibrio , che lo rende uno strumento ideale per aiutare a navigare lontano dagli estremi di depressione . Per seguire la dieta di zona , basta consumare i pasti in un rapporto costituito da 40 per cento di carboidrati , il 30 per cento di proteine ​​e il 30 per cento di grassi . Fonti di carboidrati consigliati sono frutta e verdura , con un consumo limitato di cereali integrali . Le proteine ​​dovrebbero provenire da tagli magri di carne , pesce, pollo e uova . Grasso dovrebbe essere un mix di grassi animali ( derivati ​​da fonti proteiche ) , grassi naturali (da oggetti come avocado e noci di cocco ) e oli ( come il pesce , il lino , e di oliva ) . L'olio di pesce ha dimostrato di avere un impatto positivo sull'umore , in modo da considerare l'obiettivo per almeno cinque - a - 10 grammi al giorno .
Dieta paleolitica

un'altra buona , dieta moderata di grassi per allontanare la depressione è la dieta paleolitica , dal medico Dott. Ben Balzer . Balzer modellato la sua dieta dopo le diete tradizionali della tribù di cacciatori /raccoglitori , che statisticamente hanno una piuttosto bassa incidenza di depressione . Dopo la dieta Paleo è semplice --- mangiare solo carne, pollo , pesce, uova , frutta, verdura , noci e frutti di bosco . Astenersi da cereali che consumano , fagioli , patate , latticini , zucchero e sale . Seguendo questa strategia nutrizionale , sarà naturalmente consumare più grassi pur consumando meno carboidrati , portando a miglioramenti di umore e contribuendo ad eliminare gli episodi di depressione .