Cosa fare quando Depresso

La depressione è una malattia grave che colpisce milioni di persone in tutto il mondo . Essa colpisce ogni persona in modo diverso : alcune persone notano sintomi di depressione solo nei giorni tristi o quando le stagioni cambiano, mentre altri combattono gli effetti debilitanti della depressione ogni giorno . Fortunatamente , sono disponibili molte opzioni che possono aiutare a superare la depressione . Capire i tuoi sentimenti

La prima cosa da fare quando ci si sente depressi è sedersi e valutare i tuoi sentimenti . Prendendo il tempo di fare questo vi aiuterà a determinare un piano di azione per curare la sua depressione . Inizia scrivendo le sensazioni che hai e quando si verificano. Forse si sente depresso quando fuori piove o durante l'inverno e in genere senti felice altrimenti . Questi sono segni di una forma più lieve di depressione , comunemente chiamato Seasonal Affective Disorder ( SAD. )

D'altra parte , si può stabilire che si sente depresso la maggior parte del tempo . Si sente infelice circa l'attuale direzione della vostra vita e non sei emozionato per il futuro . O, forse si sente affaticato e stanco tutto il tempo , in grado di fare il vostro lavoro o vivere in modo efficace . Questi sono segni di una forma più grave di depressione che ha bisogno di assistenza professionale per trattare .
Determinare il miglior trattamento

Dopo avere una valutazione approfondita dei vostri sentimenti , è tempo per pianificare un corso di azione per curare la sua depressione . Se ti senti soffre di Seasonal Affective Disorder o depressione lieve , è una buona idea far decollare i livelli di melatonina nel vostro corpo . La melatonina ha dimostrato di migliorare l'umore nei pazienti con SAD . È possibile aumentare i livelli di melatonina naturalmente da ottenere un sacco di luce solare ( o attraverso leggeri letti di terapia o abbronzanti , se non c'è la luce del sole ) . La melatonina è anche disponibile in forma di supplemento .

Se la depressione è più grave , è meglio incontrare uno psicologo abilitato o psichiatra . Questi professionisti medici in grado di diagnosticare con precisione la depressione e raccomandare un regime di trattamento . Questo può includere sedute di terapia per discutere i vostri sentimenti e sintomi, farmaci anti -depressivi o entrambi . Lavora con il tuo medico per sviluppare un regime di trattamento efficace . Inoltre , essere sicuri di fare la vostra parte : se si interrompe le sessioni di farmaci o di terapia , i sintomi possono tornare , magari con gravi conseguenze
ottenere sano

la depressione è una condizione grave e si dovrebbe lavorare con un medico per trattare i sintomi . Tuttavia, ci sono misure che potete prendere personalmente per contribuire a migliorare il tuo umore naturalmente .

Primo luogo , essere sicuri che stai ricevendo abbastanza sonno ogni notte , almeno sei- sette ore. La mancanza di sonno può influenzare la vostra mente , aumentare i livelli di stress e causare la depressione . Quindi, essere sicuri che stai mettendo la corretta alimentazione nel vostro corpo . Mangiare diversi piccoli pasti al giorno per mantenere i livelli di metabolismo e di zucchero nel sangue e prevenire la "crash" che può causare un cambiamento di umore . Una corretta alimentazione significa anche avere adeguati livelli di vitamine e minerali nel vostro corpo . E 'una buona idea di prendere un multivitaminico quotidiano , con un supplemento di calcio . Chiedete al vostro medico se qualsiasi altro integratore può aiutare a migliorare il tuo umore naturalmente .

Il passo successivo è quello di ottenere abbastanza esercizio . Esercizio rilascia endorfine umore migliorando nel vostro corpo . Si riduce anche lo stress e aiuta a migliorare il tuo corpo , che a sua volta migliora la tua autostima . La cosa migliore è quello di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica moderata- intensa 3-5 volte alla settimana . Se senti che non si può commettere a questo, provare almeno a fare una passeggiata un paio di volte alla settimana .
Stimolare la mente e migliorare le relazioni

depressione può fare anche attività quotidiane minori in una seccatura . Una volta stabilito un piano di trattamento per la depressione , è il momento di dare uno sguardo alla vostra situazione personale . Se trovate che il vostro lavoro, talune attività o persone nella tua vita che causa stress e depressione , è il momento di liberare la vostra vita di quelle influenze negative .

Jobs può essere una grande fonte di insoddisfazione . Se questo è vero per te , pensare di trovare un nuovo lavoro in una società o professione che si ama davvero . Se non riesci a trovare un nuovo posto di lavoro a causa di circostanze personali o mancanza di competenze , considerare l'apprendimento di una nuova abilità o trovare un nuovo hobby di perseguire . Questo nuovo esercizio solo potrebbe portare a nuove opportunità di lavoro lungo la strada .

Sbarazzarsi delle persone negative nella vostra vita . Le persone che si mettono giù o non aiutano a migliorare sono solo un peso morto nella vostra ricerca della felicità . Trova le persone nella vostra vita che fanno cura e lavorano su quei rapporti , invece . Nel corso del tempo , troverete la depressione è solo un lontano ricordo e potrai vivere la vita che ti meriti .