Consigli per aiutare a gestire la depressione

depressione è troppo spesso visto come un semplice caso di tristezza che passerà nel tempo . In verità, si tratta di una grave condizione emotiva che può avere effetti devastanti sulla vostra vita casa e lavoro se non trattata . La terapia Professional e prescrizione di farmaci sono spesso utilizzati per combattere la depressione , ma ci sono anche alcuni passi da fare sul proprio per alleviare il peggiore dei sintomi e di sviluppare una prospettiva più positiva . Livelli di stress

Semplifica il tuo programma e praticano le tecniche di coping per alleviare lo stress che può esacerbare la depressione . Evitare di prendere sui dazi inutili al lavoro e fissare scadenze ragionevoli per i tuoi obiettivi . Acquista un calendario giornaliero ( o utilizzare una versione software come iCal ) e pianificare ogni giorno e la settimana prima del tempo . Cercate un corso di yoga o imparare la respirazione profonda e tecniche di rilassamento simili. Essi possono aiutare a mantenere la calma e mitigare l'impatto emotivo della depressione .
Esercizio e Salute

L'esercizio fisico regolare è considerato un ottimo modo per alleviare i sintomi della depressione . Si eleva i livelli di energia e aiuta a sentirsi responsabilizzati ( si potrebbe anche perdere qualche chilo ) . Corsa, ciclismo e nuoto sono facili da fare e si può ottenere all'aperto, se il tempo è bello , mentre iscrizioni a palestre spesso includono una guida specifica per aiutare a sentire meglio .

Per la vostra dieta , prendere in considerazione , le diete sane e nutrienti con un sacco di frutta e verdura , ed evitare fast food o alimenti con una quantità eccessiva di zucchero . Evitare alcol e droghe .

Impostare un programma regolare il sonno e bastone ad esso . Un sonno della buona notte fa miracoli per la vostra prospettiva .
Socializzare

perché l'isolamento e la solitudine fanno depressione peggio , il lavoro di soggiornare sociale. Uscire con gli amici , tenersi in contatto con la famiglia e attenersi alle normali attività , come i club del libro o andare al cinema . Se avete qualcuno si sente più vicino , chiedergli se è possibile ascoltare durante i periodi in cui è necessario parlare .

Se stai vedendo un terapeuta , mantenere il vostro programma appuntamento fisso e cercare gruppi di sostegno depressione nella vostra zona . Healthy contatto umano fornisce un effetto stabilizzante nella vostra vita , oltre a dare le cose per guardare al futuro e fonti di ottimismo e di divertimento .