Come essere felice con te stesso e curare la depressione

Imparare ad essere felice con te stesso non può avvenire dall'oggi al domani , ma si può certamente fare. Sentirsi male su di te può portare alla depressione , ed è anche un sintomo di depressione . Se siete stati diagnosticati con depressione si dovrebbe chiedere il parere di un medico , né un medico generico o uno psichiatra che può prescrivere la medicina se è necessario. La terapia cognitiva con un terapista qualificato può aiutare se non sei sul farmaco . Cambiare certi pensieri , sentimenti e comportamenti in grado di migliorare l'umore . Cose che ti serviranno
psichiatra o medico
terapeuta cognitivo
Notebook
Pen
amici o consulenti attendibili

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vedere un medico se siete depresso
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Una Avere un fisico completo per escludere eventuali cause evidenti di depressione . Se la depressione è grave o (cioè si hanno pensieri suicidari ) pericolosa per la vita , il medico può raccomandare farmaci .
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Se la depressione viene diagnosticata , consultarsi con uno psicoterapeuta specializzato in terapia cognitiva per la depressione .
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Impegnarsi in pensieri , sentimenti e comportamenti , descritti di seguito , per aiutare te stesso , ma farlo solo con l'approvazione del vostro terapeuta . Se la depressione non è clinica ( cioè non abbastanza gravi da essere diagnosticata ) i suggerimenti di seguito possono aiutare .
Interpretare i vostri sentimenti negativi
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Annotare tutti i sentimenti negativi hai su di te . Quindi esaminare l'elenco .
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Ti senti male su di te a causa di qualcosa di negativo o distruttivo che hai fatto o stanno facendo ? Se è così, è il momento di fermare il comportamento distruttivo , chiedere scusa a chi è stato danneggiato e fare ammenda .
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Fare altre persone che ti fidi , tra cui un consulente qualificato , se pensano che i vostri pensieri negativi sono realistico . Se nessuno pensa che tu sia in errore , è possibile che i vostri sentimenti negativi su di te e il tuo senso di colpa sono semplicemente a causa della depressione , nel qual caso si dovrebbe cercare di farmaci e /o terapia cognitiva .
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ti senti male su di te perché non sta facendo le cose nella vita che si desidera fare , o perché si sta facendo cose che non si vuole fare? Se è così, potrebbe essere il momento di fare alcuni cambiamenti nella vostra vita . Un consulente di carriera , consigliere spirituale o terapeuta può aiutare .
Analizzare i vostri modelli di pensiero
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Cercare un terapeuta cognitivo che può aiutare a guardare i vostri modelli di pensiero di vedere se i vostri pensieri stanno contribuendo ai vostri problemi immagine di sé e depressione con .
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Avviso quando si sente particolarmente depresso. Chiedetevi quali pensieri si stanno avendo in questo momento . Scriverle . . Annotare le credenze che hai su di te che stanno guidando quei pensieri negativi
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Dopo ogni frase , porsi le seguenti domande : E 'vero ? Sei altri pensano che sia vero ? Sto esagerando ? C'è un altro modo di vedere le cose ? Se un amico si sentiva in questo modo , che consiglio dovrei darle ? Sostituire il pensiero negativo con un pensiero positivo alternativa , sulla base delle risposte a queste domande .
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Se non puoi venire con tutte le idee che sono più positive , chiedere ad altre persone fidate per l'ingresso . Se rispondere a queste domande ti fanno sentire peggio , consultare un terapeuta subito .
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prendere l'abitudine di entrare in sintonia con questi pensieri negativi e la loro sostituzione .
Sviluppano più comportamenti positivi per alleviare la depressione
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Sviluppare una routine e bastone ad esso . Ogni giorno alzarsi , vestirsi , fare le cose che dovete fare e programmare alcune cose che vuoi fare .
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Fate una lista delle cose sane che sono piacevole per voi . Includere piccole cose che sono facili da fare , come l'ascolto di musica . Ogni giorno passano il tempo facendo almeno uno , se non due o tre di queste cose .
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Esercizio . Secondo la Mayo Clinic , gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può essere efficace come farmaco antidepressivo in alcuni casi. Fare qualche attività aerobica come la corsa o una classe passo per 30 minuti 4-6 volte alla settimana .
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Fare un piano per la tua vita . Ogni giorno , impostare e lavorare su piccoli obiettivi che sono raggiungibili e porteranno a qualcosa che si vuole realizzare .
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Ottenere il sostegno , l'aiuto e l'amicizia di altre persone . Isolamento fa che peggiorare la depressione .