Come combattere la depressione senza farmaci

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , quasi 21 milioni di persone affrontano la depressione associata a disturbi dell'umore in un dato anno . La depressione può seguire la perdita o il cambiamento e può essere relativamente breve esperienza . Si può anche entrare di nascosto attraverso la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio o di attività sociale. Se siete di fronte depressione lieve --- se ambientale o ormonale --- si può combattere senza l'uso di droghe sintetiche , che spesso vengono con una serie di effetti collaterali indesiderati . Non sospendere il farmaco senza l'approvazione del vostro medico e supervisione . Istruzioni
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Parlate con il vostro medico . Non cercare di diagnosticare se stessi . Non tutti i medici sono pronti a spingere farmaci da prescrizione a voi per curare la depressione . Prtofessionals medici responsabili saranno porre domande pertinenti sulla tua attività recenti , la dieta e l'umore e suggerire la terapia psicologica e stile di vita cambia . Aspettatevi una visita di follow- up per essere programmato . Consultare il proprio medico per assicurarsi che la depressione non è radicata in un più serio problema psicologico fisico o più in profondità , come il disturbo bipolare .
2 L'esercizio fisico può ridurre lo stress .

esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della depressione . La Mayo Clinic suggerisce che l'esercizio fisico moderato può aiutare a migliorare i sintomi della depressione . Situato a soli 20 minuti di camminata intorno al vostro parco preferito ogni giorno può sollevare l'umore in modo significativo . Esercizio rilascia endorfine nel cervello che mascherano il dolore e l'umore . Considerate programmi di esercizio che si possono trovare divertente da fare . Programma di esercizio di danza in stile permettono di interagire con gli altri in un veloce , ambiente scanzonato . Jogging , nuoto e le escursioni sono altri esercizi da considerare.
3

Tagliare le abbuffate di zucchero . Il tuo cervello ha bisogno di un livello bilanciato di glucosio per funzionare correttamente . Se siete costantemente raggiungendo per questo candy bar , aggiungendo cucchiaini colmi di zucchero per il caffè e indulgere in bibite zuccherate , si stanno causando picchi e cali di livelli di zucchero nel sangue che causano il vostro stato d'animo di precipitare improvvisamente dopo l' alto livello di zucchero è finita . Un consumo eccessivo di carboidrati e zuccheri risultato in stanchezza, ansia , sbalzi d'umore , la dimenticanza, e perfino l'insonnia . Sostituire lo zucchero con frutta fresca , invece.
4 Prendere tempo della vostra settimana a meditare .

Schedule tempo tranquillo per te stesso . Se stai giocoleria una settimana lavorativa di 45 ore , crescere una famiglia , che si estende un bilancio e prendere il vostro turno di incontri Girl Scout , si possono trovare te sentirsi emotivamente bruciato e frustrato . Prendetevi del tempo per voi stessi , almeno un paio di volte alla settimana . La preghiera , lo yoga o semplicemente un buon libro e una tazza di tè senza interruzione può aiutare a lasciare andare lo stress quotidiano . Il semplice atto di svolgimento può andare un lungo cammino per alleviare i livelli di frustrazione .
5

Parlare con qualcuno . Trova un amico fidato o mentore si può liberamente confidare in se non vuoi parlare con un consulente . Accetto di incontrare questa persona almeno una volta alla settimana , non solo per parlare , ma per valutare i tuoi progressi e riflettere sui modi migliori per combattere lo stress e la depressione nella vostra vita .