Come alleviare la depressione

Che cosa è la depressione ? Alcuni lo descrivono come una tenda nera di disperazione che arriva su di loro . L'individuo può sentirsi stanco o irritabile tutto il tempo o lui o lei può sentire come non hanno energia e non possono concentrarsi . Se ti senti giù per più di due settimane ed interferisce con la vostra vita , si può essere depressi . Ecco alcuni modi si può aiutare ad alleviare la depressione . Cose che ti serviranno
- cibi sani , come frutta e verdura
- Inspirational musica o libri su nastro -
Water - Journal
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mangiare cibi sani . Se vi sentite depressi , non girare allo zucchero e cibo spazzatura - fanno solo la condizione peggiore . Se non avete voglia di cucinare qualcosa di sano , mangiare frutta e verdura , se sono tagliati o intero . Mangiare cibi biologici può anche aiutare . Evitare di tè nero e alcool . Utilizzare le erbe nella vostra cucina quando possibile . Mangiare più germe di grano , che è un alimento energizzante .
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Accendere il televisore spento. Non guardare la televisione e non leggono i giornali per un po ' , perché la maggior parte di ciò che voi udite e leggete non è " buono" notizie . Quando vi sentite depressi , non è utile leggere sui problemi devastanti del mondo, che si può fare nulla .
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Bere molta acqua . Il tuo corpo può sopravvivere per settimane senza cibo, ma solo pochi giorni senza acqua . Se il tuo corpo diventa disidratato , sia il vostro corpo e il cervello inizierà a chiudere. Una regola empirica da seguire per l'acqua potabile è quello di bere metà del vostro peso corporeo in acqua ( cioè se pesate 150 libbre, si dovrebbe bere 75 once di acqua al giorno ) . Se il tuo corpo diventa disidratato , sarà impossibile per voi per ottenere il vostro spirito e aumentare il vostro livello di energia . Bere molta acqua !
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Scrivere in un giornale . Quando vi sentite depressi , è utile per voi di pensare delle benedizioni che non avete e di scriverle . Un luogo ideale per registrarli è nel tuo diario . Pensate alla famiglia e gli amici che hai e quanto ti amo . Non solo è possibile utilizzare il diario per annotare le benedizioni nella tua vita , ma è possibile utilizzarlo come un modo per sfogare , se ti senti a disagio a parlare con qualcuno. È consigliabile che si spendono circa venti-trenta minuti al giorno a scrivere nel tuo diario .
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Fare la doccia ! Entrare in una doccia calda e gradualmente fare la doccia calda . Poi ridurre la temperatura ad un livello tollerabile . L'acqua fredda aiuta a stimolare i nervi che sono vicino alla superficie della pelle . Non utilizzare l' acqua fredda se le mestruazioni , premestruale , o in stato di gravidanza .
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Vai a fare una passeggiata ! A volte un cambio di scena aiuta molto . Ottenere all'aria aperta e godersi il sole e l'aria fresca .
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Lasciatevi coccolare ! Se si ottiene un massaggio , una manicure , o vestire , assicuratevi di coccolarsi ! Ti sentirai meglio se si prende cura di te . Mettere su un bel vestito e fare il possibile per aiutare a farti sentire attraente . Prendi un amico, un familiare , o massaggiatore per darvi un massaggio . Aggiungere cinque gocce di olio di rosa di olio di mandorle o il vostro olio da massaggio normale quando ottiene il massaggio . Uscire e farti una manicure o pedicure ! Non abbiate paura di coccolarsi , anche se vi sentite depressi !
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alzarsi e ballare ! Accendere po 'di musica felice ed esaltante e la danza ! Muovi il tuo corpo e ottenere il sangue che scorre attraverso il vostro corpo e al cervello . Accendere musica che riporta i ricordi felici . Allungare il vostro corpo . In questo caso , ballare le cure via !
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Servire gli altri ! Spesso ci dimentichiamo di noi stessi quando siamo impegnati per aiutare chi ci sta intorno . Annotare obiettivi per le persone che vogliono aiutare o cose che si vuole realizzare durante la settimana prossima ! Mantenerti occupato vi aiuterà a scoraggiare dal concentrarsi sulle cose che ti fanno essere infelice . Servendo gli altri , non solo si sarà aiutando qualcun altro , ti verrà aiutando te stesso !
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Ascoltare motivare i nastri e cd . Self-talk non è quello che serve per aiutare se stessi a questo punto della tua vita , altrimenti non sarebbe così giù e fuori come sei . Ascoltare nastri e cd edificante e motivanti . Provate a circondarsi di musica e gente che ispirano e si elevare !
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Se trovate questi passaggi non aiutano ad alleviare la depressione , contattarti fornitore di assistenza sanitaria . Lui o lei potrebbe essere necessario prescrivere farmaci per aiutare con la depressione .
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Ricordate che non siete soli ! Sappiate che non siete la prima persona a combattere la depressione nella vostra vita ! Inoltre sanno che ci sono modi per trattare la depressione . Appoggiarsi tua famiglia per il supporto . Ti amano e vogliono aiutarvi in ​​questo momento della tua vita . Infine , non bisogna mai mollare ! Sei venuto a questo mondo per una ragione e si gioca un ruolo importante in questo mondo in continua crescita !