Come alleviare That Feeling depresso

Sentirsi giù di morale a volte è normale , sensazione che modo tutto il tempo non lo è. Se il secondo è quello che stai vivendo , si dovrebbe cercare un aiuto professionale . Ci sono una varietà di strategie che possono aiutare alleggerire il vostro umore quando si sente giù , blu , triste o semplicemente "blah" , non sono , tuttavia , inteso a correggere la depressione clinica da soli . Istruzioni
1

aprire le tende o finestre . Gli esseri umani sono parte della natura e prosperano su sole e aria fresca . Quando si è dentro al lavoro oa casa , far entrare la luce naturale . Questo non solo aiuta a sentirsi meglio , ma può anche ridurre la bolletta elettrica quando si spegne l'illuminazione artificiale - che ti fa sorridere ancora di più
2

smettere di quello che stai facendo e va fuori . . Sedersi sul portico , fare una passeggiata intorno al blocco , mangiare un pic-nic nel parco o fare un giro . Uscire dalla tua routine quotidiana per un po ' può dare una nuova prospettiva sulle cose e vi aiuterà a rilassarvi .
3

Esercizio . Lo sforzo fisico rilascia ormoni nel cervello che ti fanno sentire felice. Una facile passeggiata o un'ora sul montascale può sia aiutare boa il vostro spirito . Evamarie Pilipuf del sito Flessibilità Coach afferma che lo stretching prima di andare a letto può portare a dormire meglio la notte . Dormire meglio la notte dà al vostro corpo la possibilità di bilanciare i suoi ormoni , tra cui il cortisolo , che è stato associato a sentimenti quali lo stress , la depressione e paura .
4

Parlare con un amico , o semplicemente uscire della casa per stare con altre persone . Unisciti a un club del libro mensile in biblioteca , chiamare un membro della famiglia , o una cena con alcuni amici . Includi anche unirsi a un gruppo di sostegno per le persone in situazione di depressione o parlare con un consulente , capo religioso o un amico su come si sente .
5

Volontariato . Trovare un modo per essere coinvolti nella vostra comunità o donare ad una causa su cui si sono appassionati . Ci vuole lo sforzo di trovare una opportunità di volontariato , iniziare con esso e bastone con esso , ma vale la pena il tempo e l'energia quando si inizia a sentirsi meglio .
6

iniziare e finire un nuovo progetto . Ad esempio , uncinetto una coperta , costruire un motore per quella macchina morto nel vialetto , pulito qualcosa nella vostra casa avete in mente di fare per sei mesi o lavorare con il vostro bambino su un modello di una nave . Completamento qualcosa aumenti tangibili e utili il tuo senso di realizzazione.
7

mangiare meno cibi ricchi di carboidrati ricco , raffinato e zucchero aggiunto. Questi colpiscono la glicemia negativamente. Mangiare più pesce e alimenti con un sacco di vitamina B6 , come le lenticchie , frutta e riso, per migliorare il vostro stato d'animo generale .
8

Scrivete quello che stai pensando in un diario. Ottenere i vostri sentimenti su carta può contribuire a portare il vostro umore alto .