Come Agitare la depressione

Ci sono varie cause di depressione , che è caratterizzata da tristezza , stanchezza , perdita di interesse nelle attività e sentimenti di disperazione . Ma se avete a che fare con la depressione occasionale o cronica , ci sono modi per scuotere i sintomi e migliorare il vostro stato mentale . Cose che ti serviranno
Light box
Vitamine
farmaco

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ottenere qualche luce del sole. Stare in casa o senza adeguata luce solare può aggravare la depressione o innescare attacchi di depressione . Fare piani per partecipare ad attività all'aria aperta , come il giardinaggio o fare sport . Fate una passeggiata intorno al quartiere . Un'altra opzione è quella di ottenere una casella di terapia della luce .
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aumentare l'umore con le vitamine. Diversi integratori naturali sono a disposizione per aiutare a combattere la depressione , ansia e altri disturbi mentali più comuni associati con sbalzi d'umore . Visita il tuo negozio di alimenti salutari locale o si rivolga al medico per le raccomandazioni . Supplementi che aiutano la depressione marciapiede includono omega - 3 , radice di valeriana , ginseng , erba di San Giovanni e Sam -E .
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Aumenta esercizio . Migliorare la depressione , aumentando la produzione del vostro corpo di ormoni da diporto e le endorfine attraverso l'attività fisica ed esercizio fisico. Piano di esercitare per un minimo di 30 minuti ogni giorno per aumentare il vostro umore . Grandi allenamenti includono aerobica , mountain bike, nuoto e ballo .
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Limitare responsabilità. Se si sente sopraffatto e ansioso , ridurre le attività o responsabilità . Se il lavoro si innesca lo stress e la depressione in corso , prendere in considerazione altre opzioni di lavoro .
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rinunciare all'alcool . L'alcol è un sedativo e un consumo eccessivo può peggiorare la depressione . Evitare le bevande alcoliche se avete una storia di depressione o di malattia mentale .
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Sviluppare stretti legami . L'isolamento e la solitudine contribuisce anche alla depressione . Ampliare fuori e stabilire relazioni . Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici . E, se necessario , unirsi a un gruppo di supporto locale o online per chi soffre di depressione .
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consideri farmaco . Se riuscisse a migliorare la depressione con rimedi naturali e casa , si rivolga al medico per informazioni su antidepressivi , come il Paxil o Zoloft .