È germe di grano buono come farina d'avena per abbassare il colesterolo ?

Quando si parla di abbassare il colesterolo le informazioni possono essere fonte di confusione . Gli esperti raccomandano diete ricche di fibra per abbassare il colesterolo tuttavia alcuni cibi hanno più fibra rispetto ad altri. La colazione è il modo perfetto per iniziare una giornata ricca di fibre , ma ciò che è meglio , germe di grano o farina d'avena ?
Tipi

Ci sono due tipi di fibre , solubili e insolubili . Le fibre solubili ha dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo o LDL . Si riduce anche l'assorbimento del colesterolo nel vostro corpo . La fibra insolubile aiuta a spostare il materiale attraverso il vostro intestino . Così, quando stiamo parlando di fibra di abbassare il colesterolo cattivo , fibra solubile è quello che stai cercando in particolare.
Definizione

Un chicco di grano contiene la crusca , la mandorla farinosa e il germe . Dov'è la crusca è il guscio esterno , il germe è quello che fornisce i nutrienti al seme . Questo significa che è ricco di vitamine e minerali .
Come Farina d'avena e germe di grano Confronta

Quando si tratta di dati concreti , di germe di grano appena doesn ' t confronta con farina d'avena in termini di fibra solubile perché germe di grano è una fibra insolubile . In realtà , 1/3 di una tazza di farina d'avena secca contiene 1,3 grammi di fibra solubile. E se si aggiunge la frutta alla vostra farina d'avena , si sta aggiungendo più fibra .

Tuttavia, germe di grano ha qualcosa farina d'avena non ha , vitamina E. La vitamina E funziona aiuta a proteggere le membrane cellulari dai danni provocati dai radicali liberi . Il colesterolo è suscettibile a danni dei radicali liberi e la vitamina E si trovano in blocchi di germe di grano questa distruzione .
Dieta

Mangia farina d'avena come parte della vostra dieta quotidiana e aggiungere frutta come mele essiccate , banane , uva passa , e anche bacche per la prima colazione per aumentare il contenuto di fibre e per aggiungere varietà. Aggiungi germe di grano per la vostra dieta per aspersione su yogurt , aggiungendolo a frullati , mescolando in muffin , frittelle e altri prodotti da forno .
Confronto

Quando ' re guardando i dati duri freddi , farina d'avena è meglio per abbassare il colesterolo LDL , perché è ricca di fibre solubili . Tuttavia, l'aggiunta di germe di grano alla vostra dieta andrà un lungo cammino per migliorare il colesterolo buono e per mantenere il corpo sano .