Tre modi per abbassare il colesterolo cattivo

abbassamento del colesterolo cattivo è facile come uno, due , tre - la dieta , esercizio fisico e integratori naturali . Colesterolo cattivo , detto anche LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ) colesterolo , è il numero che si desidera vedere diminuire al fine di evitare complicazioni, tra cui ictus e infarto . Questi possono derivare da limitato il flusso di sangue a causa di depositi di placca formate da colesterolo accumulation.A combinazione di passi può avere un effetto molto più profondo sulla ridurre il colesterolo LDL rispetto alla sola un solo passo . Questi tre in particolare, funzionano molto bene insieme e sono cambiamenti si possono fare oggi, adesso , per una migliore salute generale . Dieta

imballare una varietà di frutta , verdura e cereali integrali nella vostra dieta . Utilizzare questi elementi per sostituire i cibi preconfezionati e cibi ricchi di grassi trans (spesso questi sono gli stessi cibi ) . Potrai tagliare le calorie e perdere peso con le scelte alimentari poveri .

Grassi e oli monoinsaturi sono più sani , e gli acidi grassi polinsaturi sono raccomandati. Provare oli di colza o di oliva per ottenere i benefici di entrambi. L'olio d'oliva contiene anche polifenoli , che aiutano a letture di colesterolo LDL inferiori .
Esercizio

Esercizio non solo aumentare il colesterolo buono ( HDL o lipoproteine ​​ad alta densità ) , si abbassa il male, dando un potente doppio effetto . Esercizio riduce anche altri fattori di rischio che possono portare al colesterolo alto . Si riduce la possibilità che si svilupperà il diabete , combatte la pressione alta e aiuta a perdere peso .

Sviluppo di uno stile di vita sano è spesso un effetto collaterale di un regolare esercizio fisico . Questo può portare ad un miglioramento nelle vostre scelte dietetiche e alimenti o convincere a smettere di fumare , eliminando due ulteriori fattori di rischio per il colesterolo alto .

Cercate di esercitare ogni giorno , a partire da 30 minuti e di lavoro il vostro senso fino a un ore al giorno quasi tutti i giorni della settimana . Il segreto è quello di ottenere in movimento , non preoccuparsi di raggiungere il tempo massimo . Ogni po ' si può aggiungere vi aiuterà verso il tuo obiettivo .

Integratori naturali

Un certo numero di integratori naturali possono aiutare ad abbassare il colesterolo e vi impedisce di dover ricorrere a un farmaco . Questi includono l'aglio , crusca di avena e psyllium .

Crusca di avena e psyllium forniscono fibre solubili . Questa fibra solleva livelli di colesterolo buono , abbassa il colesterolo cattivo , riduce la pressione sanguigna e ha diversi altri importanti effetti sul flusso di sangue sano e la salute del cuore.

Informare il vostro medico se si sta assumendo un farmaco di prescrizione per il colesterolo e scegliere di aggiungere uno dei seguenti supplementi alla vostra dieta , in quanto può influire sul livello di dosaggio del farmaco .