Quanto olio di pesce per prendere ogni giorno per abbassare il colesterolo ?

Olio di pesce , un acido grasso essenziale omega - 3 , è un grasso polinsaturo che aiuta a ridurre il colesterolo , riducendo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) , riducendo i trigliceridi e di aumentare lipoprotien ad alta densità ( HDL) nel sangue . Olio di pesce contiene una combinazione di grassi polinsaturi che includono l'acido docosaesaenoico ( DHA ) e acido eicosapentaenoico ( EPA ) . Può essere consumato da mangiare pesce o l'assunzione di integratori di ri -up sui suoi benefici abbassamento del colesterolo . Omega- 3 olio di pesce

Consumare pesce contiene i più alti livelli di omega - 3 acidi grassi essenziali . Quei pesci comprendono tonno bianco , sgombro, l'aringa , trota di lago , salmone e sardine . Per coloro che hanno difficoltà a consumare pesce due volte a settimana o che non piace il sapore , si può prendere integratori di olio di pesce .
Giornaliera raccomandata di dosaggio

medici raccomandano consumare almeno due porzioni 100 g di pesce alla settimana per abbassare il colesterolo . Per coloro che prendono integratori , prendere tra 4-6 g al giorno di omega -3 olio di pesce .

Altri Omega- 3 alimenti ricchi di

Omega- 3 essenziali Gli acidi grassi si trovano anche nelle mandorle, noci e semi di lino macinati .