Quali cambiamenti di vita si può fare per abbassare Cholestrol LDL ?

Colesterolo è composto di HDL che sta per " lipoproteine ​​ad alta densità , " e LDL che sta per " lipoproteine ​​a bassa densità ". Dei due , LDL è il colesterolo cattivo , e questo è il numero che si desidera mantenere bassa . Se è diventato elevata, ci sono diversi cambiamenti di stile di vita che si può fare per abbassarlo. Attività fisica

Esercizio porta con sé molti benefici per il corpo , come ad esempio una migliore gamma di movimento , miglioramento della circolazione , una migliore funzione del cervello e la regolazione dell'umore . Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute , 30 minuti di attività moderata intensità maggior parte dei giorni della settimana possono contribuire ad aumentare i livelli di HDL e ridurre i livelli di LDL . Fare qualcosa che ti piace e può attaccare con nel corso del tempo . Camminare , fare jogging , bilking , nuoto , sollevamento pesi , allenamento ellittica e canottaggio sono tutti esempi .
Controllo del peso

Mangiare grandi quantità di cibo può portare a grandi linee di vita . Una sfortunata circostanza di questo è elevato i livelli di LDL . Se avete più il vostro range di peso ideale , ridurre il vostro apporto giornaliero totale per ottenere i livelli di LDL giù . Una riduzione di 300 a 500 calorie è favorevole.
Astinenza

L' astinenza in questo caso coinvolge cibi ad alto contenuto di colesterolo , grassi trans e grassi saturi . Questi alimenti possono elevare i livelli di LDL , e sono anche ricchi di calorie che possono portare ad aumento di peso . Carni trasformate , tuorli d'uovo , latticini ad alta percentuale di grassi , fast-food e prodotti da forno commerciali sono tutti gli alimenti si dovrebbe evitare. Anche essere sicuri di leggere le etichette degli ingredienti , e di evitare gli alimenti che hanno una qualsiasi forma per gli oli idrogenati in loro .

Alimenti fortificati

steroli e stanoli sono sostanze che si trovano in cellule vegetali che possono avere un effetto positivo sul vostro colesterolo . Secondo la Harvard Medical School , alimenti che sono arricchiti con tali sostanze possono contribuire a ridurre i livelli di LDL . Controllare i supermercati locali per yogurt fortificato , barrette di cereali e succo d'arancia .
Fibra solubile

fibra solubile è una sostanza che crea massa nello stomaco quando si mangia . Secondo la Mayo Clinic , mangiare almeno 10 g di fibre solubili al giorno può abbassare i livelli di colesterolo totale e LDL . Incorporare gli alimenti che sono ricchi di fibre solubili nella vostra dieta quotidiana come la farina d'avena, crusca d'avena , orzo, psyllium , prugne e mele .